随着人們對健康的日益重視，喝奶成了各年齡段、各階層人們的飲食習慣。背着書包的學生為了長得更高，把鮮奶當成了飲料;朝九晚五的白領為了美容養顔，随時随地備着各種口味的酸奶;退休在家的老人為了補充鈣質，每日豆漿豆奶。
然而，盡管我們小心選擇，對于鮮奶、酸奶、豆奶這三大樣，我們恐怕還不甚了解。究竟應該如何取舍，不如就先來個比較吧。
一.營養價值鮮奶最高
鮮牛奶中含有很多人體所需要的礦物質，比如鈣、磷、鉀等，這些對孩子的發育和代謝調節都起着很大的作用。
而它所特有的乳糖對于人體又具有更重要的營養功能，因為乳糖降解後獲得的半乳糖對于寶寶的智力發育尤其重要;另一方面，乳糖在人體腸道内能促進乳酸菌的生長和繁殖，從而促進鈣和其它礦物質的吸收。
酸奶一般都是由優質的鮮奶經過乳酸菌發酵而成，所以其營養價值雖然略遜色于鮮奶，但在營養成分上同鮮奶的差别并不大。
最後是豆奶。與鮮奶相比，豆奶的蛋白質含量與之相近，但維生素B2隻有鮮奶的三分之一，維生素A、C的含量則為零，鐵的含量雖然較高，但鈣的含量隻有鮮奶的一半。
二.保健功效平分秋色
一般說來，牛奶中含有的各種活性物質，對于消滅外來的細菌、病毒，修複我們體内損傷、死亡的組織細胞，維持體内環境的穩定等都有着很大的作用。
另外，鮮奶中含有大量的鈣、維生素以及其它營養素。
酸奶中含有的乳酸菌可通過發酵乳糖，産生大量的乳酸，對抑制腸内有害菌種的生長、繁殖有着很大的作用。另外，酸奶還有助于腸道内物質的消化吸收、增強機體免疫力。
豆奶，因其含有高品質的植物蛋白、脂肪和維生素，而且其中的卵磷脂和維生素E的含量高于牛奶，所以長期飲用能夠調節血脂、保護肝髒、防止血管硬化和促進思維。
大鬥中所含的微量成分異黃酮對人體還具有防癌、防止骨質疏松等保健作用。
三.時間選擇各有不同
據美英兩國醫學專家研究發現，牛奶中含有兩種催眠物質，一種可以使人迅速入睡，另一種則是類似麻醉鎮靜作用的物質。
所以，假如在早晨喝牛奶，很輕易讓這兩種物質影響到我們的大腦皮層，從而影響到我們白天的工作和學習。因此，營養專家們認為，鮮奶最好還是在傍晚或臨睡前半小時飲用。
相對來說，酸奶和豆奶的飲用時間就不那麼明确了，隻是假如要在早晨和酸奶，除了防止空腹外，最好先喝一些白開水。
習慣喝豆奶的老人，建議天天早晚能各喝一杯，以降低體内的膽固醇，延長壽命。
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