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男人告訴你如何輕松戒煙

健康更新时间:2025-01-08 00:59:45

　　許多人在徹底戒煙之前可能會反複重複以上過程，但是由于多數吸煙者産生煙草依賴，當他們嘗試戒煙時，會遭受強烈的煙瘾和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷症狀的困擾。每天洗溫水浴，忍不住煙瘾時可立即淋裕。避免到酒吧和參加宴會，避免與煙瘾很重的人在一起。

　　吸煙者戒煙要經曆幾個階段：考慮前，考慮戒煙，準備戒煙，采取戒煙行動，維持戒煙狀态或複吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反複重複以上過程，但是由于多數吸煙者産生煙草依賴，當他們嘗試戒煙時，會遭受強烈的煙瘾和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷症狀的困擾。

　　?如何度過戒煙最難熬的前5天?提供以下七項戒煙方法：

　　(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

　　(2)每天洗溫水浴，忍不住煙瘾時可立即淋裕

　　(3)在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。

　　(4)飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

　　(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

　　(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

　　(7)可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁。

　　醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果”

　　(1)飯後刷牙或漱口，穿幹淨沒煙味的衣服。

　　(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。

　　(3)将大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。

　　(4)避免到酒吧和參加宴會，避免與煙瘾很重的人在一起。

　　(5)将不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。

　　(6)準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。

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