吸煙的危害很多，吸煙産生的煙霧中有近2000種有害物質，如尼古丁、氰氫酸、氨、一氧化碳、二氧化碳、吡啶、砷、銅、鉛等，還有40多種緻癌物，如苯并芘、朕苯胺及煤焦油等。它們随吸煙者吞咽煙霧時進入體内，對機體産生危害。其中尼古丁在煙霧及其濃縮物煙油中含量最多且毒性最大，成人吸入50mg即可緻死。許多資料表明，吸煙者的總死亡率比不吸煙者高30％－80％。同時發現，開始吸煙的年齡越小，受害程度也越大，死亡率也越高。

　　抽煙的時候會分泌很多口水，咽了易易刺激身體的有關器官，引發鼻咽癌、肺癌或胃癌的發生。

　　抽煙一次性全部吐出煙對鼻和咽喉刺激大；

　　而分多次沒全部吐出再吸氣後吐出鼻、咽喉和肺部影響更大。

　　疲勞時吸煙比平時危害更大

　　疲勞時吸煙：人在消耗體能時，即運動産生疲勞後，腎上腺就分泌大量的腎上腺素至血中，使血液循環加速，心跳加快，這個時候吸煙，煙裡的有害物質，比如尼古丁，焦油等很容易進入血液。。

　　至于飯後飯前，睡前及早上起床時吸煙的危害，應該和平時差不多。

　　1、劇烈運動後：由于這時身體的需氧量增大，人體呼吸的空氣量大，這是吸煙，很多有毒物質更大幅度的被人體吸入，危害自然增大；

　　2、飯後：香煙經燃燒後産生的煙霧和煙焦油中含有大量的自由基，當人進餐後，人體的消化系統開始工作，而這時吸入大量的煙霧還有煙焦油，會使食物中的很多成分受到自由基的氧化，影響人體的吸收，同時更容易使人體受到自由基的侵害。

　　3、憤怒生氣時：這時人體的血液原本處于一種高壓狀态，即時不吸煙，人體本身也會産生很多毒素，消耗體内的Vb，而這時吸煙更加促使Vb的消耗加劇，對于人體肝髒和肺部的傷害将會更加嚴重。

　　4、喝酒時抽煙：在喝酒時抽煙,這對身體有害。煙草含有多種緻癌物質,那些物質被吸入口腔、鼻、咽喉、氣管及肺内,以焦油形成沉積在器官表面;而酒是良好的有機溶劑,可以将沉積的焦油充分溶解,有利于其穿過黏膜,擴散到體内。為此,在喝酒的同時抽煙會增強煙的毒害。

　　5、早晨起床的抽煙。清晨醒後抽支煙，用以提神，成為一些人的習慣，但是您有沒有考慮，經過一夜的休息，機體大部分組織器官新陳代謝能力較低，清早一醒後立即抽上一支煙會影響二氧化碳的排出，加上煙中尼古丁等多種有毒物質刺激支氣管，容易誘發呼吸系統的疾病。

　　6、駕車疲勞時。有些司機在駕車感到疲勞時，習慣吸上一支煙，以為這樣會解乏提神。這實際上是認識上的一個誤區，吸煙直接影響着駕駛者的身體健康和行車安全。司機在疲勞駕駛時吸煙可導緻體内維生素B缺乏，損害視神經，引起視力衰退。在駕駛過程中主要表現為色覺障礙、視物模糊、視野改變，有的人還會出現畏光等表現。因此，在駕車疲勞時不能依賴吸煙來提神，而應該停車休息，待精力恢複後再駕車上路。也可采用冷水洗臉、全身運動、吃酸味水果等辦法來緩解疲勞，保證行車安全。

　　7、随時吸“二手煙”。 旁吸者患肺癌的機率比常人多出6倍。

　　吸煙可引起的疾病很多：

　　1．吸煙可引起心血管疾病，它加劇主動脈和冠狀動脈硬化，最後出現冠心病。香煙中的一氧化碳進入血液，立即和血紅蛋白結合，降低輸氧功能。每天抽一盒煙，相當失血200ml。

　　2．吸煙引起肺癌。國内外資料表明，吸煙者比不吸煙者肺癌發病率大15－30倍。口腔癌、鼻咽癌、胃癌、膀胱癌、乳腺癌的發病率都比不吸煙者高幾倍。

　　3．吸煙還能引起其他疾病，吸煙者的支氣管炎、消化道潰瘍的發病率也比一般人高2－3倍。吸煙還使精神受害，引起注意力分散，并導緻神經衰弱、早衰。

　　4．吸煙對嬰幼兒的影響比成人嚴重。研究表明，母親吸煙，生的孩子智力遲鈍和病态及畸形的較多；尼古丁通過血液滲入胎體，使嬰兒患肝癌。吸煙還污染環境，殃及周圍的人。吸煙者的近親、密友的癌發病率比不吸煙者的高3－4倍。

　　5、吸煙會損害神經系統，使人記憶力衰退，過早衰老。

　　戒煙的方法 ：

　　首先要意識到戒煙的益處:

　　戒煙20分鐘後：随着戒煙後身體裡尼古丁含量的降低，全身的循環系統得到改善，特别是手和腳部。

　　戒煙8小時後：血液中的含氧量達到不吸煙時的水平，同時體内一氧化碳的含量減少到一半。

　　戒煙24小時後：戒煙給心髒、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。

　　戒煙48小時後：尼古丁全部消除，你會發現你的味覺和嗅覺開始得到改善。

　　戒煙72小時後：呼吸變得更加輕松，同時你會感到整體精神狀态有所改善。

　　戒煙3-9個月後：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

　　戒煙5年後：中風的危險性降到從不吸煙者水平。

　　戒煙10年後：患肺癌的幾率達到了正常人的一半。

　　戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢複到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。

　　如果你在35歲前戒煙成功，那麼你的預期壽命将和正常人一樣。

　　如何戒煙:

　　1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

　　2.丢掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。

　　3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

　　4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。

　　5.煙瘾來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

　　6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

　　如何度過戒煙最難熬的前5天：

　　（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

　　（2）每天洗溫水浴，忍不住煙瘾時可立即淋裕

　　（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。

　　（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

　　（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

　　（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

　　（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁

　　醫師說，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果”

　　（1）飯後刷牙或漱口，穿幹淨沒煙味的衣服。

　　（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。

　　（3）将大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。

　　（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙瘾很重的人在一起。

　　（5）将不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。

　　（6）準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。

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