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痛經的體育療法

情感更新时间:2025-06-06 09:37:49

　　痛經除用藥物治療外，還可采取體育療法，它能調節人的神經系統功能，增強新陳代謝，促進盆腔的血液循環，防止子宮瘀血，從而達到治療痛經的目的，具體方法如下：

　　膝胸運動跪在床上，把腰彎下，前臂屈曲貼在床上，使胸部盡量向下壓床，臀部高高拱起，輕輕向前移動。這種頭低臀高的體位便于經血外流，也能矯正子宮後傾的位置，解除盆腔瘀血。早晚各做1次。

　　扭腰轉臀站在地上，兩腳同肩寬，兩手叉腰，兩膝關節微微彎曲，腰胯放松，扭轉腰臀部自左向右轉動。可連續轉動30次。

　　叉腰擺腿站在地上，兩腳交替進行，擺動的幅度先小後大，速度先慢後快，循序漸進。

　　叉腰下蹲兩手叉腰，兩腿下蹲，下蹲時全身放松，站立時肛門和陰道收縮。連續20次。

　　捶打腰骶站立地上，兩腳同肩寬，用兩手握拳輕輕捶打腰骶部。連續30次。

　　按摩小腹仰卧床上，先将兩手搓熱，然後将兩手平放在小腹部輕輕按摩，先上下按摩，再左右按摩，最後轉圈按摩，直到局部發紅發熱為止。每日早晚各1次。

　　伸腿擡臀仰卧在床上，兩腿伸直擡起，兩手托住臀部，使臀部盡量擡高，兩腿盡量向上翹，此姿勢維持2分鐘左右放下。每日早晚各1次。

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