芭蕾舞基本訓練教程?壓腿,這是i舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練内容,分别為壓前、旁、後腿壓腿的練習有助于打開學生腿部關節的韌帶壓腿時要注意腿部關節的直立,腳背向外打開繃直,并保持上半身的直立向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙個别學生韌帶太緊,在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去,保持正确的姿态,日積月累就可以拉長韌帶,達到要求特别注意的是胯部要端正壓旁腿和後腿的時候學生最容易出胯和斜胯,需要及時矯正在壓旁腿時,同側的手扶住把杆,另一隻手臂緊貼在耳邊,向腿上靠近并盡量向遠處伸展,拉長旁腰壓後腿時,注意肩膀端平,頸部不要縮,撐住頭部别掉下去,并向後伸展伴奏帶:選用節奏感比較強的音樂 ,接下來我們就來聊聊關于芭蕾舞基本訓練教程?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!
壓腿,這是i舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練内容,分别為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立,腳背向外打開繃直,并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個别學生韌帶太緊,在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去,保持正确的姿态,日積月累就可以拉長韌帶,達到要求。特别注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿的時候學生最容易出胯和斜胯,需要及時矯正。在壓旁腿時,同側的手扶住把杆,另一隻手臂緊貼在耳邊,向腿上靠近并盡量向遠處伸展,拉長旁腰。壓後腿時,注意肩膀端平,頸部不要縮,撐住頭部别掉下去,并向後伸展。伴奏帶:選用節奏感比較強的音樂。
壓肩,這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時,雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。伴奏帶:中速,節奏舒緩2/4。
推腳背組合,腳背的好壞因人而異,大部分取決于先天因素,但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前,從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時,雙手扶把杆,挺胸擡頭、收腹提臀,雙腳并攏站好,先從單腳背訓練開始。1-2拍單腳腳後跟擡起,五個腳趾緊扒地面3-4拍腳尖繃直,向牆内推,使整個腳背繃成月牙型5-8拍換另一隻腳,動作相同雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中,注意力不集中,易低頭去看自己和他人的動作,在做推腳背時,雙腳容易打開,腳背推不起來,需要時刻提醒和規範動作。
把杆訓練組合,基本的把杆動作組合:(雙手/單手)扶把,一位腳擦地組合,(雙手/單手)扶把,一位腳蹲組合,(雙手/單手)扶把,一位腳劃圈組合,五位腳,單手扶把小踢腿組合,五位腳,單手扶把移重心組合,(雙手/單手)轉腰組合這些組合,适宜于少年兒童的身體素質和接受能力,随着學生各方面的不斷進步,在此基礎上加大難度,變換花樣,達到舞蹈訓練的要求。
踢後退,雙手扶把杆小八字部站好,膝蓋都要繃直,頭擡起來平視前方。在踢後退的過程中,上半身保持不動,不要側身回頭,胯不能松,腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反複強調,學生還是做不到位的情況下,可以先單一的聯系控後腿即雙手扶把杆,把一條腿向後擡起來,糾正學生的姿态,然後再過度到踢後退。
劈腿跳,是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後打開,打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好,着地時,雙腳快速收攏,兩腳并起來着地。
大踢腿,是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多學生在踢腿的時候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠,這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲非常難看,所以在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關系,最重要的是保持正确的姿态。在這一前提下,經過刻苦練習,腿會越踢越高,韌帶越拉越長。除了身體和腿要注意外,兩隻手臂也不能忽視,在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放松下來。
下腰,雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前,下腰時,上半身向後仰,頭擡起來向後找自己的腳後跟,身體和手都向腳後跟靠齊并往裡卷,下好以後,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳後跟。
劈腿,有利于拉伸腿部韌帶。在訓練時,注意腳背不能松弛,我們可以按照這樣的順序訓練:左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然後腿不動,身體向後仰,有基礎的學生可以讓右手撐住地面,左手抓住後腿控住。左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯,變為橫叉.雙腳背不要趴倒在地面,上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘.。橫叉不動,再向右轉,變為右腳在前的豎叉,重複動作。
小跳組合,訓練彈跳能力。可以由簡單的一二五位小跳,發展到相互交叉的綜合性複合型小跳。小跳過程中,雙膝直立,、雙腳背向外推開,着地時,腳尖先落,落地要輕,上半身不能前後搖晃,落地半蹲,上半身繃緊向下,臀部夾緊。
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