缺乏經驗的健身愛好者在減脂期間往往會做很多很多愚蠢的事情，比如吃清水煮的雞胸，西蘭花，隻願意在跑步機上消耗幾個小時，但不願進行抗阻力訓練，還有最普遍的就是他們認為睡前不可以吃任何東西，一旦吃了什麼東西身體馬上進入睡眠狀态而不會被消耗，最後在一夜之中變成脂肪。所以大多數減肥人士選擇餓着肚子睡覺，首先這會讓他睡的很艱難，同時也會影響你第二天早起晨練的狀态，加速蛋白質的分解等。

所以我們真的隻有餓着肚子睡覺嗎？當然不是了，你的新陳代謝從來不會完全停止，哪怕是睡眠狀況下。當然，睡前吃太多高熱量食物的确會讓你增加脂肪，但是如果你聰明的選擇吃的東西，這一點完全不需要擔心。

這裡有一個訣竅，如果你不得不在很晚的時候吃東西，那麼你可以刻意的控制白天食物的卡路裡，這樣即使晚上的飲食熱量較高，也不會對你的體脂産生太多的影響，嚴格遵循你自己的卡路裡攝入标準才是最關鍵的。選擇能給肌肉提供能量，保持低饑餓度，促進穩定血糖水平的食物，，這樣你的睡眠不會被你的饑餓感影響。

2:三文魚

三文魚是睡前食物的完美選擇，它富含有益的蛋白質和健康的omega3脂肪，許多人由于缺乏omega3，導緻身體的心血管，骨骼關節都不是最健康的狀态。

建議三文魚搭配高纖維蔬菜，以增加纖維提升飽腹感，這是你無需攝入碳水化合物就可以增加飽腹感的睡前飲食配方。

3：亞麻籽配希臘酸奶

如果你不喜歡奶酪或者不方便購買，那麼希臘酸奶是一個不錯的選擇，它同樣含有優質的酪蛋白和鈣，對于中國人而言，希臘酸奶對于我們的腸胃也更加友好，搭配亞麻籽是一個增加健康脂肪的好選擇，上文已經提到過适當的脂肪可以有助于食物在胃裡的時間，從而抵抗饑餓。

4:蛋白棒搭配蔬菜

如果你在深夜沒有加工食品的條件，那麼蛋白棒真的是最簡單方便的選擇了，如今的蛋白棒在制作過程中都會可以的控制熱量，所以你無需擔心熱量過高，同時低碳水，低糖分，高蛋白也是蛋白棒的優點。搭配簡單的生鮮蔬菜可以增加維生素和纖維，營養全面增加飽腹感。

5：橄榄油 金槍魚罐頭

金槍魚是一種飽腹感極強的蛋白質，這對于8小時睡眠過程尤為重要，同時在你的金槍魚罐頭上淋一勺橄榄油，對于增加健康脂肪是很好的選擇。如果你的冰箱裡有菠菜，那麼這又是一頓富含鐵元素的睡前美食，為你的第二天帶來充足的活力。

6：椰子油配蛋白奶昔

如果你不想在睡前吃固體食物，但是又想抵抗饑餓，那麼健康的液态奶昔類飲品也是很好的選擇，關于奶昔我的建議是使用料理機自己制作，你可以選擇：手雷複合蛋白粉（分離蛋白 酪蛋白） 蔬菜粉 椰子油

椰子油可以為你的料理添加有益心髒健康的中鍊甘油三酯，蔬菜粉可以豐富料理的營養，增加飽腹感，手雷複合蛋白粉由50%分離蛋白與50%酪蛋白相結合，既可以快速補充蛋白質，修複肌肉，也可以緩慢的為身體提供一整夜所需營養。睡前飲食的黃金選擇！

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