玉頸纖長如蓮藕，香肩半展似凝玉

擁有美麗的肩頸曲線的女人看起來高挑，顯瘦，讓人過目不忘。我們把漂亮的脖子比喻為天鵝頸，就是脖子要像天鵝的脖子一樣挺拔細長，曲線優美。

優雅女神「奧黛麗·赫本」（圖片來源：網絡）

優雅的昂頭，露出平滑細膩、挺拔，緊實，細長的脖頸，和平、直、長的一字鎖一起勾勒出優美的肩頸曲線就像天鵝浮綠水時悠然自得的體态，不管穿什麼款式的衣服，擺出什麼造型，都能凸顯迷人、高貴、優雅的氣質。

劉詩詩（圖片來源：網絡）

陳數（圖片來源：網絡）

尤其是在合影時，纖細修長的脖子特别吸睛，凸顯氣質優雅的身型，成為一衆明星中的焦點。

（圖片來源：網絡）

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在視覺上，優美的肩頸是這樣的。

從正面看：

• 脖子纖細，緊緻，修長，有一定弧度
• 直角肩，兩邊對稱，平坦的斜方肌
• 精緻的一字鎖骨平、直、長
• 立體骨感的肩頸線條襯托臉型

從側面看

• 肩背纖薄
• 沒有富貴包
• 肩胛靠下，肱骨靠後

影響肩頸健康和美麗的問題

如今大部分的人都存在含胸、駝背、脖子前傾，斜方肌過于發達導緻溜肩、圓肩等肩頸問題，大多問題是因為不好的姿勢和生活習慣造成的，包括平時站姿、坐姿不夠端正等等，導緻頸椎彎曲，脖子肥厚形成「富貴包」，還容易犯肩頸痛、頭暈、胸悶。

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脖子前傾

喜歡低頭彎腰看手機、在座位上電腦辦公時容易脖子前傾。脖子前傾會讓氣質大打折扣。

可以自測一下自己有沒有脖子前傾：

站姿，從身體側面看，顴骨在胸骨的前面，你就是有脖子前傾了。

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楊幂也是有脖子前傾的問題。

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斜方肌過于發達

斜方肌是脖子兩側的肌肉。當雙肩往前面垮塌、無力時使得斜方肌經常處于緊繃狀态，久而久之斜方肌就發達起來，讓脖子看起來又短又粗，還會讓肩膀向下傾斜變成溜肩。

可以看下同一個人，之前斜方肌過于發達導緻溜肩到形體修煉之後成為一字肩的氣質差别。

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溜肩

溜肩是指人體肩部與頸部的角度較大，如果≥20度就是溜肩。

溜肩的主要原因是脖子前傾，駝背，斜方肌緊張導緻肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附着的各種肌肉群不發達、無力，使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。

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圓肩

圓肩是雙肩向前并向内收，上半身呈一個半圓的弧形線。從側面上看有「虎背熊腰」的感覺。

（圖片來源：網絡）

（圖片來源：網絡）

天鵝頸和美肩修煉

「優美形體」是趙豔萍老師在自己長期形體訓練和教學中，在融合了形體梳理，芭蕾舞，中國舞，身體美學，解剖學，心理學和靜心藝術為一體研發編創的一套形體訓練方法。

通過頸部練習可以讓頸部得到很好地鍛煉，去除頸部多餘的脂肪，有效地減輕頸紋和雙下巴，拉長脖子，讓脖子顯高3厘米以上，臉顯小一圈。

通過肩部練習可以打開雙肩，讓肩部靈動秀美，改善扣肩，駝背等問題，去除肩部多餘的脂肪，同時調整了肩頸曲線可以讓脖頸相連的鎖骨明顯、細長，能夠很好的修飾身材和臉型，凸顯女性的線條，提升氣質和美感。

我們相信自律，堅持練習，持續的積累，每天微小改變，可以成就美麗和自信，煥發魅力。

每天15分鐘，修煉優美形體，優雅氣質，打造穿衣百搭的身材。

挺身而優，養心自美，想盡早受益于運動習慣的建立，改變自己的形體，讓自己健康美麗，那就馬上和我們一起開始優美形體打卡吧！

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