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如何深度睡眠少夢

生活 更新时间:2024-11-24 09:43:50

你是否生活壓力大,經常在夜裡翻來覆去睡不着覺。

運用古老的催眠方法,數了無數次羊,反而越來越清醒。

強迫自己閉上眼,腦袋裡卻不受控制的胡思亂想。

如何深度睡眠少夢(教你一分鐘快速入睡)1

來自美國的安德魯威爾醫生教你一種可以在一分鐘内快速入睡的好方法

如何深度睡眠少夢(教你一分鐘快速入睡)2

這種治療失眠的方法,不用吃藥,也不需要其他昂貴的設備。

操作十分簡單,類似于咱們老祖宗的呼吸吐納法,隻需要吐氣和吸氣即可。

如何深度睡眠少夢(教你一分鐘快速入睡)3

但是呼吸吐納需要遵循四,七,八的原則。

即吸氣時數到四,然後憋氣,數到七,之後吐氣數到八。

具體操作方法是這樣的:閉上嘴巴,用鼻子自然吸氣,心裡默數一,二,三,四。

停止吸氣,憋住氣從一數到七;嘴巴吐氣,默數到八。如此循環重複。

需要注意的一點就是,進行時一定要用鼻子吸氣,用嘴巴呼氣。

呼氣時間是吸氣的兩倍,花在每個階段的時間多少不重要,但要保持四七八的比例。

堅持每天練習,為期六到八周,形成一種心理暗示,當你用這種呼吸吐納方式呼吸時,大腦就會知道你該睡覺了,這樣就可以達到在一分鐘内快速入睡的效果。

如何深度睡眠少夢(教你一分鐘快速入睡)4

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