青少年往常茶飯應多樣化，以提供豐盈、全面、均衡的營養，保障身軀發育所需。青年期茶飯應愛護：1．多吃谷類、給與豐盈的能量：青少年對能量的必要高于成人且男性高于女性，每日約需10040—11720千焦耳(2400-2800千卡)。青春期營養－2．保障魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜、水果的攝入：青年發育期對蛋白質必要的倍增尤為奮起，每日達80～90克，其中優質蛋白質應占40％~50％，所以膳食中應有美滿的動物性食物和大豆類食物；維生素A、D、C、B族及鈣、磷、鋅、鐵等礦物質對青少年的體力及腦力發育占有重要的作用。尤其鈣的攝人，據舉公營養調查資料注明，均和每人每日為34l—374毫克，僅為給與量目标的38．9％~52．5％，所以膳食中不可痛苦奶及奶類食品。
3．忌諱暴飲暴食、偏食挑食及盲從節食，少吃零食，養成良好的茶飯衛生習慣：對于女孩子來說，由于社會習俗輕風習推搡過多重申親身的體型，盲從減肥甚至節食，或許會嚴重推搡孩子的攝食行徑，而女孩子的生理發育特色又要求食入脂肪禁忌過少；少女天天能量給與的25％~30％理應來自于脂肪，其中動物性脂肪和植物性脂肪的比例為1：2優良；有益粗壯的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各種新穎蔬菜和水果及花生、核桃等堅果類食品。此外，吃零食的量不要過多，不要推搡正餐。青春期營養－4．養成吃早餐的良好習慣：需要時課間加一杯牛奶或豆漿；營養豐盈的早餐不僅保障廠青少年身軀的強健發育，對其學習效率的器重也起不容漠視的作用。5．參加體力運動，超越體育磨砺：适量熱身和有理營養結合可推進青少年生長發育、改善心肺功效、器重人的耐久力、縮減身軀脂肪和變善心理形式等。
這種經濟、頂事、有效、非藥物又無副作用的措施，對于器重我國民衆生息質量和粗壯工力起重用要的作用。青春期營養－6．青年期學業沉重，應愛護學習緊張期間，如考查時的營養和茶飯布置：人體處于緊張形式下，一些營養素如蛋白質、維生素A和維生素C的耗費會倍增。要愛護這方面營養素的增産，像魚、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有厚實的蛋白質和維生素，新穎的蔬菜和水果中含有厚實的維生素C和礦物質。
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