名家養生風範走出健康身體，養生名家趙之心教授最近給我們出了一個新的建議：通過快步走，來調節自己的身體健康。再此之前也有很多人提出健走是一種非常好的鍛煉方法，但是普及面卻不是很廣。這一次趙之心教授針對每個人群的特殊狀況，給出了詳細的建議，讓我們一起來學學如何通過走路養生吧。

　　專家教你交替健康走

　　每年春季，都有大批健走愛好者相約一起越野行走。

　　健走是介于散步和競走之間的一種步行鍛煉方式，春暖花開，正是健走的好時機。不過，健走雖然适用于各色人等，但如果操作不當也不能收到相應的鍛煉效果，甚至會對身體産生損傷。所以在進行健走鍛煉時，需要根據自己的情況選擇相應的方式。

　　脊柱要挑直，雙手用力擺

　　趙之心認為，健走其實就是“走路”，因為人人都會走，所以更容易把生活中不好的走路習慣帶到健走中來。趙之心提醒健走者首先要審視自己平時的走路習慣，改掉不好的部分。比如有人走路時為了舒服，喜歡馱着背背着手，這是不對的，“健走”一定要把脊柱挑直了走；另外，一般人走路時不太重視四肢的用力模式，但在“健走”時一定要把手的擺動加進來。雙臂的擺動會使走路更協調，也會牽動全身肌肉運動，對于周身血液循環有很大幫助。

　　趙之心強調“健走鍛煉”時必須考慮三個因素：方式，速度和強度，且這三個方面都應以保證不對人體機能造成傷害為前提。

　　趙之心認為，健走是很好的鍛煉方式，也有不同的“走”法，具體每個人選擇什麼樣的“走法”還要根據各人體質來定。比如大步走，這種健走方式使得肌肉承受的壓力和磨損比正常情況下多很多，這勢必加重腿部和關節的負擔。中老年人很難承受這種負擔，而造成的損傷是不可逆的。

　　此外，速度的掌握也很重要，一項鍛煉如果速度過快可能就成了競技運動，運動就難免會有運動損傷。

　　唱着“雄赳赳氣昂昂”大步向前

　　趙之心同時強調大步走的同時，一定要注意節奏感。節奏感強呼吸才能平穩，才能通暢。有節奏的健走對于心肺功能的改善也有很大的幫助。一個有效的方法是，在進行健走時，唱“雄赳赳氣昂昂跨過鴨綠江”，這首歌的節奏就是為步行設計的，所以對于培養健走鍛煉的節奏感很有幫助。

　　在健走的姿勢方面，趙之心強調以自然為原則。行走過程中，在保持正确姿勢的前提下，身體自然協調，不要太過僵硬。因為步行的同時還要調整自己的氣息，身體太僵硬氣息自然就不順暢。如果能在自然的健走中加入對氣息的調整，對于全身的氧氣循環和神經系統都有很大的幫助。

　　在調整呼吸方法上，趙之心提供了另外一個方法，就是在健走時，前三步吸氣，第四步呼出來。這樣反複進行，其實就是我們常說的有氧運動。

　　【“走”法】

　　年輕者 百米九十步每日千步

　　現在社會上很多人群患有高血壓心髒病，大步走這種健走方式對于這些疾病有着很好的效果。

　　大步走中，後腿要用力蹬，前腿往上擡，兩腿肌肉要用力。走完以後會覺得下肢非常酸痛，這個痛對身體是有好處的。人的肌肉也需要吃飯，通過運動刺激肌肉就是給肌肉吃飯。這樣大步走，不但調動了我們身體50%的血液和肌肉，還按摩了我們十二條經絡中肝膽脾胃腎膀胱這六條，對人體的健康是非常好的。

　　強度：對男同志來說，一般要求100米90步左右走完。步子要盡量邁大，但動作不要快。視自己的情況每天堅持走500到1000步。固定時間固定運動量。

　　适宜人群：年齡層次較低的健身愛好者

　　年長者 前後快慢結合交替走

　　這套方法是我從臨床病人的康複過程中逐漸總結出來的。所謂交替走，就是快走、慢走、朝前走、倒退走，交替進行。在快走中交替慢走，這樣能有效避免一味快走可能帶來的關節和肌肉損傷；倒退走是一種逆受損機制，在一些膝關節受損的康複訓練中經常用到，能讓平時運用較少部位的肌肉、韌帶等得到鍛煉。

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