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能讓男人神采奕奕的八大營養

健康更新时间:2024-11-14 13:20:11

　　水：萬能的廉價營養素

　　誰說隻有女人才需要補水，男人一樣需要水的呵護。在所有的營養成分中，水也許是最不起眼的，但絕對是最重要的。水可以潤滑關節，調節體溫，并将身體的代謝廢物迅速排出體外。每人每天體内有7～8升水需要更新，身體中的水1周左右就要更新一次。衆所周知，普通人每天至少需要6～8杯水，而對于運動愛好者，需要量則至少要增加一倍。大強度訓練必将引起體内水分的太量流失，即使冬季在室内進行訓練，1小時通過出汗流失的水分也可重者體溫升高，神經系統和心血管系統的功能紊亂。對于擁有一身健碩肌肉的型男更是如此，因為肌肉的含水量是脂肪的7倍。缺乏水分不僅影響肌肉的飽滿度，還會影響肌肉的增長。

　　日常水分的補充可以選擇自水，礦泉水、水果、蔬菜也含有豐富的水分。許多男士享受完運動的酣暢淋漓之後，也會想到補水，但是沒有目的性。運動營養專家建議在運動前後補充含有能量及豐富電解質的運動飲料以更好地滿足身體的需要。

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