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女人養顔需要什麼營養素

健康更新时间:2024-07-06 23:13:46

　　保護視力多補維生素C 研究人員發現，60歲以下的女性，如果每天至少攝入352毫克維生素C，其患白内障的風險比每天攝入140毫克以下的女性減少57%。由于一些複合維生素裡面所含的維生素C含量低于180毫克，因此建議在日常飲食中多吃些富含維生素C的食物，如橙子、西蘭花等。隻要每天攝入的維生素C含量不超過2000毫克，就是安全的。

　　補鈣有助于維持體力一顆複合維生素藥丸可以為你提供一天所需鈣量的1/4。每天需要攝入1000毫克鈣，如果你已經過了30歲，每天則需要1200毫克鈣。除了從一日三餐中吸收鈣元素外，還可以吃點兒鈣片。比較好的選擇是，碳酸鈣(随餐吃最利于吸收)和檸檬酸鈣(吸收最好的鈣)。

　　少量補鐵讓血液更健康 30歲以上的女性在月經期可以适量補鐵，服用那種含18毫克鐵的複合維生素就能有效預防貧血的發生。不過等絕經後，補鐵量就要控制在8毫克以下了，因為每月較少的失血量不會消耗你身體裡鐵的儲存。過量補鐵導緻體内鐵元素水平過高，也會帶來不良後果，如便秘和惡心等。

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