有人說，萬病之源起于脊椎，脊椎常保健，才能保持身體康泰。說到脊椎的保健之道，其實也不複雜，那就是時時注意姿勢，選用适合的枕頭和軟硬适中的健康床墊，并注意相應的功能訓練。

　　枕頭與頸椎的關系非常密切。正常的頸椎呈前凸弧度，若枕頭無法與頸椎契合，即會造成頸椎弧度變化，引起異常。每個人的頸椎弧度都不相同，因此不同的頸椎弧度，須由不同弧度的枕頭配合，才能使頸椎得到完全的休息。此外，枕頭的高度也因人而異。若枕頭太高，會使頸部壓力過大；若枕頭太低，頸部不但無法放松，反而會破壞頸椎正常的弧度。所以枕頭太高或太低，都會對頸椎有所影響，造成各種頸部症狀。

　　此外，床墊也與腰椎關系密切。正常腰椎亦是前凸弧度，若床墊無法與腰椎契合，也會造成腰椎弧度變化，引起不适。胖人若睡軟床，将因無法支撐體重，造成脊椎側彎。同樣的道理，瘦人睡硬床也會因無法支撐前凸弧度的腰椎，令肌肉、韌帶太過緊繃，造成腰酸背痛。所以，不同體型的人，适合的床墊也是不同的。

　　專家表示，由于每個人的頸椎弧度、長短及大小不同，腰椎弧度、胖瘦及體重不同，因此量身訂制不同弧度的健康枕頭及不同軟硬度的健康床墊，也許是建立新床邊健康關系的最佳選擇。

　　好寝具好睡姿夢更香

　　不良的睡姿與寝具，不僅令人睡不安穩，影響次日的情緒與精神，也會增加脖頸及腰部肌肉的負擔，造成脊椎骨骼的變形。

　　很軟的床墊看起來好像睡得很舒服，其實事實正好相反。柔軟的彈簧床或水床會使臀部和胸背部呈W形下陷，導緻頸椎猛烈地向前彎曲；側卧的時候，頸椎也會向側面過度彎曲，以至于頸椎及腰椎肌肉處在緊張狀态中，早上醒來就會出現頸肩僵硬和腰部酸痛。相對地，挑選稍硬的床鋪就能夠保持脊柱的生理彎曲，不會對頸椎及腰椎産生壓力與負擔。

　　過高的枕頭會造成頸椎前傾，破壞頸椎正常的生理前曲角度，壓迫頸神經及椎動脈，引起頸部酸痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱的情形。相反地，不睡枕頭或枕頭過低，脖頸會向後反翹，從而增加了頸椎肌肉負擔。至于趴睡，不僅壓迫胸腔，影響呼吸功能，而且面部需轉向一側時造成頸部扭轉，久而久之會使頸椎關節失穩甚至錯位，所以應該盡量避免。那麼什麼樣的枕頭才是符合人體力學原理、對頸椎有保護作用的枕頭呢？大約8公分高度左右的枕頭對我們的頸椎最适合。枕頭的質地軟硬要适中，從側面看其形狀，兩端應略下陷，這樣才能承接頸椎的生理前曲角度，有效分散後腦及頸椎的重量。

　　雖然現在市場上的枕頭種類很多，但是傳統的荞麥皮枕頭并沒有過時。因為這種荞麥皮的枕頭形狀不固定，因而适應大部分人的頸椎弧度。正确的使用方法是将枕頭置于頸後的前凸弧度，令頭部輕微後仰，使之适于生理彎曲，使頸部肌群放松。

　　腰酸背痛睡仔細

　　腰酸背痛的人若想睡得安穩又不會引發腰椎症狀惡化，就得注意研究一下睡姿。

　　大體而言，我們的睡眠姿勢分成仰卧、側卧和俯卧三種。睡眠時，應盡量避免趴着睡，因為俯卧時胸部受壓，影響呼吸功能并使腰椎前突增大，還增加脊椎鄰近肌肉的負擔。而且頸椎被迫扭轉一側，容易造成頸椎慢性的壓迫與退化。仰睡時，膝蓋下置枕頭，以便令雙髋及雙膝微彎，可使脊柱肌肉充分休息，降低腰椎間盤壓力，同時也減少髂腰肌及坐骨神經的張力，降低腰椎間盤向後突出的傾向。側睡時雙膝彎曲将有助于脊椎貼近床鋪。脊椎有良好的支撐力，不但不容易呈彎曲狀，也不會因背部與床之間有空當而增加背部肌肉的負擔，可以放松脊背肌肉，這是一般較被推薦的睡卧方式。

　　另外，選用符合人體力學設計的枕頭，不僅對頸椎，對整個脊椎的生理曲度及脊旁肌肉都有影響。還有就是不要選擇中央部位塌陷下去的床墊，因為長時間使用過軟的床墊會影響整個脊柱，令脊柱側彎，并易使椎間盤受力不均、退化進而突出，壓迫周圍的軟組織與神經。所以從保護腰部及預防腰椎間盤突出的角度來看，選用木闆床鋪或稍硬的彈簧床對于腰椎有毛病的人是較為恰當的。莫非

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