早餐：吃油炸食品易犯困
半夜看球賽會打亂球迷的生物鐘，因此作息和餐飲都要适時調整，以免出現健康問題。昨天，衛生部高級營養師劉納向球迷建議，世界杯期間的飲食可實行一日四餐制。為了讓熬夜看球受損的眼睛及時得到養護，早餐應該吃點動物肝髒，如炒肝兒。
長期熬夜除了可能出現頭昏頭疼、食欲減退、睡眠不足、精神萎靡甚至心慌、惡心等不适症狀外，最直接的反應就是眼睛疲勞，視力受損。但是對于球迷來說，盡管白天還要上班，但夜裡的賽事不可不看。為此，劉納建議球迷早餐要多補充維生素A和胡蘿蔔素。
“動物肝髒、深綠色食品、黃綠色食品和黃色水果都富含維生素A和胡蘿蔔素，這些食品對于熬夜者來說都有養眼的作用。如胡蘿蔔、柿子椒、杏子、芒果等，但後兩種水果易上火，每次不可吃太多。”劉納說，早餐除了重點吃養眼食品外，還應當多吃些芹菜等粗纖維食物，避免夜間久坐引起便秘。
“同時，早餐還應多吃易消化的食物，如西紅柿、黃瓜、生菜等。切勿吃油條、油餅等油炸食品。”劉納介紹說，吃油炸食品可造成酸性體質，酸性體質的人免疫力會下降，上班也會沒精打采。而多吃堿性食品，可使人精神煥發。推薦早餐：燕麥粥、炒肝兒、全麥面包、牛奶、豆漿、芹菜、海帶、雞蛋、桃子、李子。
午餐：多吃魚肉補充營養
午餐是球迷補充熱能和營養的好時機。劉納建議球迷，午餐要多吃一些高蛋白食品，以保持下午有充沛的精力輕松應對工作。而合理的膳食搭配離不開新鮮蔬菜的調配，所以蔬菜的品種也不應該少于三種。
她還建議，主食盡量少吃精米、精面等精細食品。
推薦午餐：米飯、面條、玉米面發糕、魚類、豆腐、豆制品、禽蛋類、蔬菜。
晚餐：清淡為準少吃甜食
“晚上别吃太甜的、含油高的食品，尤其是糖尿病人。”劉納建議，球迷朋友的晚餐一定要特别清淡。
球迷的晚餐時間要根據看球的場次而定。如
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