從毛澤東、朱德、陳雲、葉劍英到鄧小平,中共老一代領導人大都活到八九十歲以上的高齡,他們的養生之道,有很多值得學習的地方。為了解開這些偉人的養生之謎,專家花了不少時間去研究這些長壽者的經驗。毛澤東即使已到了74歲的年紀,還率衆泳渡長江,不難想象其身體狀況之好。有一次,毛澤東談及自己的養生之道時,總結出了“基本吃素,飯後百步,遇事不怒,勞逸适度”的健康16字訣..."/>

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開國将領們如何保持健康?

健康 更新时间:2024-08-04 05:16:21

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  從毛澤東、朱德、陳雲、葉劍英到鄧小平,中共老一代領導人大都活到八九十歲以上的高齡,他們的養生之道,有很多值得學習的地方。

  為了解開這些偉人的養生之謎,專家花了不少時間去研究這些長壽者的經驗。

  毛澤東即使已到了74歲的年紀,還率衆泳渡長江,不難想象其身體狀況之好。有一次,毛澤東談及自己的養生之道時,總結出了“基本吃素,飯後百步,遇事不怒,勞逸适度”的健康16字訣。

  “基本吃素”指的是“多吃素,少吃葷”,而不是全然吃素,葷素比率約2比8,可分開吃,也可合在一起吃。陳欽銘表示,素食飲食的纖維素攝取量較高,除可預防并改善便秘外,還可降低血中膽固醇,減少心血管疾病的發生率。

  “飯後百步”強調多運動的好處,因為運動時交感神經活化,血管舒張,肌肉代謝率增加,腦部組織活性上揚,不健康也難。陳欽銘引用美國哈佛大學公共衛生學院針對男校友的健康研究指出,運動量愈高,罹患大腸癌及肺癌的幾率愈低,也愈不容易出現退化性關節炎。

  在所有運動中,陳欽銘認為散步和遊泳最适合老人。主要是走路散步可增加運動耐力,活化大腦神經元。而遊泳除了全身各肌肉都動到外,水的浮力也可減少肌肉拉傷,不至于出現運動傷害。

  “遇事不怒”和常保心情平靜一樣,都可降低舒張壓,讓心跳變慢,長久下來,血壓飙高而引發心血管疾病及腦血管病變的幾率當然大幅降低。至于“勞逸适度”則讓人步調放慢,不再匆匆忙忙過日子。

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