十招讓你輕松戒掉煙瘾-tft每日頭條

十招讓你輕松戒掉煙瘾

健康更新时间:2026-02-22 17:59:30

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　　據世界衛生組織的最新的調查顯示：全球每年死于與吸煙相關疾病的人達400萬，到2020年預計将達到1000萬人。在我國至少有3.2億的煙民，并且每年仍在遞增。

　　當一支煙被點燃，并被一口一口地吸入體内時，你可知道一襲白衣的“妖精”正順着你的呼吸道，慢慢地開始了它的這場身體掠奪之戰。那要如何戒掉自己的煙瘾呢?下面教你十招，讓你輕松戒掉煙瘾.

　　1.弄清自己戒煙的原因

　　你想要戒煙時因為你知道吸煙對身體不好，但是，這并不能成為促使你堅持戒煙的唯一原因。或許你應該想到保護你的家人，不讓他們吸二手煙;或許是肺癌給了你警告。

　　不管怎樣，動機越多越強烈。你成功的機會就越大。

　　2.嘗試尼古丁替代療法

　　當你停止吸煙，失去了尼古丁可能會使您感到失望，沮喪，不安或憤怒。研究顯示，尼古丁口香糖，含片，和修補程序可以幫助您的兩倍成功戒煙的機會。但是使用這些産品可以，而吸煙是通常不推薦的。

　　3.使用處方藥

　　為了減輕尼古丁請詢問您的醫生處方藥物。有一些藥物可減少渴望通過改變大腦受尼古丁。其他藥物可以幫助減少令人不安的戒斷症狀，如抑郁症或精神無法集中的辦法。

　　4.不要“孤軍奮戰”

　　戒煙是一場殘酷的戰役，不要孤軍奮戰。可以跟您的朋友家人和同事說你要戒煙。他們的鼓勵可以幫助你更好的堅持。您可能還需要加入一個支持小組或向輔導組。行為療法是一種咨詢服務，幫助您确定和堅持戒煙吸煙的戰略。結合行為療法和尼古丁替代産品或藥物來提高您的成功率。

　　5.不要積蓄壓力

　　香煙中的尼古丁會在一定程度上幫助人們放松神經。一旦開始戒煙，您需要另一種方式面對壓力。嘗試讓經常按摩，放松聽音樂，或學習瑜伽或太極。

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