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　　寒冷冬季，大家都穿得像個球一樣，每天面對着其他的“球員”們。為了抵禦寒冷，食量不自然地增長起來，也許在你忘乎所以地大吃特吃的同時，卻沒有想到脂肪正在你的棉衣和棉服下“蠢蠢欲動”。 它們在努力堆積着，争取在來年春天給你一個大包袱。不願變成“小豬”的朋友們，翻出已經落了厚厚灰塵的呼啦圈和藏在角落裡的跳繩，大家一起努力吧，甩掉“纏人”的脂肪。

　　呼啦圈：呼啦呼啦 脂肪快走吧!

　　動作1：前屈身

　　主攻目标：背部、雙臂及肩部。

　　1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分别呈10點、2點位置，并将其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

　　2、繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力将雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。

　　動作2：後舵式

　　主攻目标：手臂上臂、腰部兩側及後背。

　　1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

　　2、順時針轉動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

　　3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢複初始狀态。

　　動作3：直立扭腰

　　主攻目标：腹部、雙肩及背部。

　　1、與“後舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。

　　2、分别向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，并深呼吸。

　　注意：完成動作1~3的熱身運動後，抖動全身，放松肌肉，然後再進入下一個動作。

　　動作4：超級呼啦

　　主攻目标：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力。

　　正确：擡高下颚，保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止，膝部保持放松。

　　錯誤：轉呼啦圈時，眼睛不要盯着呼啦圈(否則會弄亂整個節奏)，不要屈腰或者誇張的轉動。

　　1、讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。

　　2、開始時慢慢轉動，找準一個節奏。

　　3、接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。

　　4、轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。

　　挑戰環節：索套式(像西部牛仔套馬的動作)

　　主攻目标：手臂肱二頭肌、肱三頭肌。

　　1、緊握呼啦圈，将其舉至頭頂上部。做出準備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。

　　2、每一次轉動呼啦圈時，都是先抓住後放手。一旦開始後，就要打開手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉動。

　　3、每轉動一分鐘後換另一隻手，共堅持10分鐘。

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