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你進行初夏進行耐熱鍛煉嗎？

健康更新时间:2026-02-12 22:22:21

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　　在盛夏酷暑的日子裡，高溫環境對人體是個嚴峻的考驗。在南亞一些國家，每年至少都有數百人死于盛夏熱浪的襲擊。

　　但同樣是面對熱浪，為什麼有些人受到的影響較小呢?究其原因，主要是人的熱耐受能力的不同所緻。所謂熱耐受能力，簡單地說，就是指機體對熱的忍耐能力，主要表現在生物體在接觸“亞緻死高溫”後産生的耐受性。同樣是高熱條件，挨過去的人，其耐熱能力較高;而耐受能力低的人，這種高熱條件則可能是緻命的。

　　許多實驗證實，人體的熱耐受能力與熱應激蛋白有關，而這種熱應激蛋白合成的增加，與受熱程度和受熱時間有關。經常處于高溫環境中，熱應激蛋白的合成增加，使人體的熱耐受力增強，以後再進入高溫環境中，人體細胞的受損程度就會明顯減輕。

　　進一步的研究還揭示，獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進行耐熱鍛煉，即在逐漸升高的氣溫下進行鍛煉，以達到适應更高溫度環境的目的。而初夏這一時段，日平均氣溫的變化正好符合“逐漸升高”的特點，所以是進行耐熱鍛煉的最好時機。

　　初夏進行耐熱鍛煉還有具體的辦法：每天抽出一小時左右進行室外活動，可根據天氣情況，選擇氣溫在25℃左右、濕度在70%以下的環境，進行散步、跑步、體操、拳術等鍛煉項目，每次鍛煉都要達到發汗的目的，以提高機體的散熱功能。但也不可過分，尤其當氣溫高于28℃、濕度高于75%時，要減輕運動量，以防中暑。

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