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成就健康男人每天隻需三分鐘

健康更新时间:2024-12-25 01:12:23

　　搓手3分鐘

　　先是兩手手心互相搓，直到手心感到微熱，再将手背互相搓，最後手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，經常揉搓這些穴位，可以對其相對應的内髒起到保健作用。

　　冷水浴3分鐘

　　用冷水擦洗全身，可以促進全身血液循環，剛擦時會覺得很冷，但5分鐘以後就會發熱，感覺很舒服，可以預防心腦血管疾病。

　　彎腰3分鐘

　　雙腳站立與肩同寬，而後逐漸低頭彎腰，雙手觸地，兩秒鐘一次，1分鐘30次。剛開始可以少彎幾次，逐步增加。這項運動可以增加腦血管的抗壓力，對于困擾很多人的偏頭疼，也有一定的緩解作用。

　　仰卧呼吸3分鐘

　　全身放松仰卧在床上，吸足一口氣，使肚子鼓足，然後慢慢呼出，如此反複數次。這個動作可以運動全身内髒，使血管神經得到緩和而有節奏地運動。既有利于消食化痰，也有利于安穩睡眠。

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