營養專家推薦以下6種超級食物給愛美、愛健康的你。

　　1、白白滑滑——低脂酸奶

　　美麗建議：一星期3到5次

　　健康加分：

　　作為一種健康食物，酸奶的健康功效由來已久。專家稱研究将在更多更新的領域發掘酸奶的益處。不隻是酸奶，森瑪女士告訴記者說，任何發酵的乳制品，包括酸乳酒，都含有健康“前生命期”——乳酸菌能夠多方面保護你。

　　研究指出酸奶可以降低患乳腺癌的風險。森瑪女士指出，“很多有力的證據表明酸奶可以降低刺激性腸胃綜合症、消化系統的炎症以及腸胃紊亂——這些症狀在女性身上更加明顯。”同時，酸奶可以幫助減輕胃潰瘍以及陰道傳染病。

　　Tips：

　　美國飲食指引提倡，每日三次攝入低脂乳制品。你可以在早餐、午餐、和小休的時間享受一杯酸奶。酸奶含有對骨有益的鈣質，這是任何年紀的女人都需要的。當然，選擇低脂酸奶的時候，記得查閱标簽。

　　2、美目養顔——含有脂肪的魚(大馬哈魚、沙丁魚、鲭)

　　美麗建議：每星期2到3次

　　健康加分：

　　魚類最大益處在于omega-3脂肪酸，特别是我們所熟知的DHA、EPA。“含有脂肪的魚類不但對我們身體的細胞膜健康起着至關重要的作用，它同時保護我們免受一系列疾病的危險”羅維爾?塔斯文教授(紐約西奈山醫學中心營養專家)指出。

　　“這些威脅包括心髒病、中風、高血壓、抑郁症、骨折疼痛、以及一系列與炎症相關的疾病，比如狼瘡、風濕性關節炎。”森瑪女士指出魚類可以保護人類抗擊老年癡呆症。當今很多食物，包括胡桃、亞麻子油以及一些醬汁的品牌，聲稱omega-3脂肪酸的益處。而在omega-3脂肪酸裡面，隻有DHA，EPA 能被人體直接吸收。

　　Tips：

　　當你攝入胡桃、亞麻子油等食物，你吸收的是ALA。當然，這些都是有益的物質，它們在你體内需要一個轉化過程，将ALA轉化成DHA，轉化速度因人而異。

　　3、天然荷爾蒙——豆類

　　美麗建議：每星期3到4次

　　健康加分：

　　豆類是低脂食物，營養和纖維非常好的來源。豆類擁有的保護功能，可以對抗心髒病以及乳腺癌。同時，豆類對穩定女性荷爾蒙有神奇功效。豆類的食用由來已久，人們可能不會将它視為一種新的健康食物。克斯教授說，事實上，豆類是最健康的食物之一，女性多吃有益。

　　國際雜志關于癌症的研究發現，大多數的豆類，特别是扁豆可以對抗乳腺癌。國際藥物檔案的研究發現，醫生發現心髒病的低發率以及豆類的高攝入量有一定關系。衆所周知，這其中包括：豌豆、黃豆、扁豆、花生。

　　克斯教授說道，豆類含有可溶和不可溶的纖維，有助降低膽固醇。而豆類所含異黃酮有助調節女性荷爾蒙以及減輕女性絕經期和更年期的症狀。除了豆奶之外，異黃酮還存在于紅三葉草、葛、綠豆、苜蓿芽、鷹嘴豆。豆類富含的蛋白酶禁制因素有助對抗乳腺癌，減慢癌細胞的分化，從而防止腫塊形成。

　　Tips：

　　如果你正值生育年紀，豆類可以為你帶來充足的葉酸——這是懷孕所必須的。

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