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有氧運動減肥最有效

健康 更新时间:2025-02-03 17:51:39

  衆所周知,減肥要消耗卡路裡燃燒脂肪。什麼樣的運動對減肥最有效呢?

  美國一家大學的科研報告解釋了這一問題。同樣的路程,跑步就要比慢走消耗的卡路裡多出将近兩倍。一個爬坡的人消耗的卡路裡就要比在平地上鍛煉的人消耗得多。但是一個人本身的體重也是一個重要的因素:一個體重大于70公斤的人要比一個體重小于70公斤的人更容易燃燒脂肪。研究證實,而且運動的持久性和強度與脂肪的燃燒是成正比的。

  那些超負荷的有氧運動,如走路、跑步、跳舞、溜冰或是爬樓梯要比遊泳、騎自行車或是水下無氧運動更加消耗卡路裡。

  減肥的另外一個重要因素就是在鍛煉之後的一段時間裡身體消耗卡路裡的數量。脂肪的燃燒大多是在運動後的12到24個小時内,大約在10至150個卡路裡之間。如果很多人運動之後又大量地進食,就變得功虧一篑了。

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