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腰後背疼痛的鍛煉方法

生活更新时间:2025-11-12 03:18:13

冬天，是腰背疼痛的高發期。最近，有很多伽人，在後台留言咨詢：“沒有緩解腰背部疼痛的瑜伽理療序列？”，其實緩解背部疼痛的瑜伽理療序列有很多，但還是要具體的問題具體分析。

腰後背疼痛的鍛煉方法（腰背部僵硬疼痛）1

比如：上背部疼痛和下腰背部疼痛的練習方法，可能就不太一樣。

今天，給大家分享了6套緩解背部疼痛的瑜伽序列，大家可以根據自己的具體情況，選擇适合自己的練習，希望可以幫助到大家。

腰後背疼痛的鍛煉方法（腰背部僵硬疼痛）2

第1-3套

緩解上背部疼痛的理療瑜伽序列

第1套：

腰後背疼痛的鍛煉方法（腰背部僵硬疼痛）3

這套陰瑜伽動作很簡單
注意在練習的過程中隻需要7分力
動作緩慢而又舒展
一套練習下來，傷背部的緊張和疼痛
會很快消失，根據自己的情況
每個動作可以保持時間久一點

第2套：

腰後背疼痛的鍛煉方法（腰背部僵硬疼痛）4

這套理療動作主要針對上背部
動作也比較簡單
同時對肩頸也有很好的理療作用
經常練習，上背部和肩頸的疼痛
都會得到很好的緩解

第3套：

腰後背疼痛的鍛煉方法（腰背部僵硬疼痛）5

腰後背疼痛的鍛煉方法（腰背部僵硬疼痛）6

腰後背疼痛的鍛煉方法（腰背部僵硬疼痛）7

腰後背疼痛的鍛煉方法（腰背部僵硬疼痛）8

腰後背疼痛的鍛煉方法（腰背部僵硬疼痛）9

這套上背部理療序列非常的全面
不僅可以有效的緩解上背部疼痛
日常生活中，也可以經常練習
預防背部疼痛疾病

腰後背疼痛的鍛煉方法（腰背部僵硬疼痛）10

第4-6套

緩解下腰背部疼痛的理療瑜伽序列

第4套：

腰後背疼痛的鍛煉方法（腰背部僵硬疼痛）11

這套理療序列，屬于艾揚格理療序列
艾揚格瑜伽的正位和精準
對緩解疼痛的效果也是不言而喻的
沒有嘗試過的伽人可以試一試

第5套：

腰後背疼痛的鍛煉方法（腰背部僵硬疼痛）12

腰後背疼痛的鍛煉方法（腰背部僵硬疼痛）13

腰後背疼痛的鍛煉方法（腰背部僵硬疼痛）14

腰後背疼痛的鍛煉方法（腰背部僵硬疼痛）15

這套理療瑜伽序列
躺着練，對脊柱和腰椎的壓力最小
适合腰部疼痛比較嚴重
腰部暫時不能承受重量
和壓力的伽人練習

第6套：

腰後背疼痛的鍛煉方法（腰背部僵硬疼痛）16

腰後背疼痛的鍛煉方法（腰背部僵硬疼痛）17

這套瑜伽序列屬于陰瑜伽理療序列
通過拉伸放松緩解
下腰背部和大腿前側的緊張
配合部分加強核心的動作
來平衡腰背疼痛代償的腹部

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