近年來，科學家們對人腦與人體免疫系統之間的相互作用，及其對全身健康狀況的影響，進行了廣泛深入的研究。關于心理壓力容易導緻疾病的學說，終于開始受到普遍重視，“心理免疫學”這門新興學科也由此獲得了迅速的發展。

人類的免疫系統能夠識别并抵抗細菌和病毒等侵入體内的異物，所以說人體對于各種疾病的感受性和抵禦能力，在很大程度上取決于免疫系統的功能是否健全。

科學家們原先以為免疫系統是一種自我調節的孤立系統，但是最近的研究證明，人腦能夠影響免疫系統的功能。這就意味着，人體對各種病症的抵抗力，将會受到心理情緒因素的影響。

心理免疫學與人們平常所說的“心身醫學”有所不同。心身醫學的論及對象，是一些完全由心理因素而非生理原因引起的疾病。心理免疫學的基本概念是：人腦會影響免疫系統，因而也會影響人們對于疾病的抵抗力。

在過去十年中，許多專家研究結果證明，人的精神狀态與人對疾病的感受性之間的确存在着某些聯系。

美國耶魯大學的凱斯爾等人曾對“腺體熱”（傳染性單核白細胞增多症）在西點軍校1400名學員中的傳播情況作過研究。他們發現，二百多名發病者大多是志向遠大但學業欠佳，他們的父輩又大多是社會公認的成功者。這就意味着：疾病的侵襲對象正是那些在軍校生涯中心理壓力最大的學員。

關于疾病與“生活事件”之間的聯系，是一項頗有争議的研究課題。所謂“生活事件”，是指那些迫使人們改變現成行為方式的環境條件變化，如新婚、得子、居喪、解職等等。

在進行這類研究時，科學家們首先根據各種生活事件對心理影響的輕重程度訂出标準分值：居喪為100分、新婚50分、得子39分，如此等等，然後計算出各人最近一段時期生活事件的總分值。

專家的研究結果證明，生活事件總分的高低同傷風、流行性感冒、結核及各類過敏性疾病的發生次數、症狀輕重及病程長短存在着具有統計學意義的聯系。專家注意到，人類在居喪期間遠比平時容易得病甚至死亡。為了弄清這是否确系免疫系統的功能失常所緻，澳洲新南威爾士大學的巴特維帕等人，曾對喪偶不久的26名試驗對象進行了免疫功能的測定。結果發現，試驗對象居喪兩個月之後，體内淋巴細胞的活性便明顯降低。這就是說，心理的極大壓力和情感的極度壓抑會對人體免疫系統造成損害。

科學家們近來還研究了各種緊張因素對于常人免疫系統的影響。美國俄亥俄州州立大學的格拉澤等人，曾對參加重要考試的75名醫科學生進行了調查。

他們發現，在考試的當天，學生體内“天然殺傷細胞”的活力比一個月前大為降低。另外，在考前複習的緊張階段，學生唾液中所含的抗體數量也會有所減少，這些現象都說明學生的免疫系統受到了緊張因素的不良影響。大多數動物實驗的結果也都表明，處于緊張狀态的動物同樣比較容易得病，甚至某些環境的條件變化也會對其産生相應的影響。

近年來，世界各國的醫學專家不斷向人們發出警告，由心理壓力引起的身心疾病已呈大幅度上升趨勢。這種狀況應引起各界人士的關注，如何引導人們自我減壓也勢在必行。

一、降低生活标準

對生活高标準嚴要求的人不在少數，這些人應該學會适度放松。

二、接受幫助

不要認為自己能夠做好一切事情。如果遇到力所不能及的事，最好能請别人幫忙。

三、不要同時做好幾件事

不要總想自己能夠同時做好幾件事。與其同時忙碌好幾件事情，不如考慮如何提高效率。

四、把家務分開做

最好是把家務分成幾部分來做。例如：今天整理浴室，明天給房間除塵，後天再擦窗戶。心理學家認為，适度的家務勞動不會使人感到疲勞，而且還會給人帶來愉悅感。

五、積極參加體育鍛煉

任何項目的體育活動都能使人感到惬意，但前提是不要運動量過大。另外，與其在家中使用健身器械，不如到公園散步、同朋友踢球或者登山、遊泳。

六、給自己留出一些時間

要學會多留些時間給自己。一個人如果總是不閑着，會使周圍人的情緒也随之緊張。如果感到累了，一定要休息；即使不累，為了愛惜自己也不妨躺下來放松一會兒。

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