生理期3式瑜珈減痛法-tft每日頭條

生理期3式瑜珈減痛法

健康更新时间:2026-02-26 08:54:21

　　痛經多少少也是問題。

　　多年“老友”總是讓我們有時歡喜有時憂。

　　瑜伽，促進血液循環、滋養脊柱神經、平衡五髒六腑的功能有助于調理月經，讓我們和“老友”兩相情悅。

　　初學者保持3～5個呼吸，通過練習可逐漸延長時間，以舒适為準。可每日練習，經期根據身體狀況，如身體不适可暫停練習。

　　為什麼有時練習完這幾個姿勢後會有腰酸的感覺？這是做脊柱向後強烈伸展的姿勢時常有的身體感覺。改善的辦法是：完成每一個姿勢後一定要将腰椎向前彎屈放松幾秒鐘，然後再進入下一個姿勢的練習。

　　提醒：

　　●量力而行，不要過度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。

　　●甲亢，腸結核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習眼鏡蛇式。

　　眼鏡蛇式：調理作用：促進血液循環，滋養脊柱神經和血管，令體内各腺體“規律活動”，改善月經，益于生殖器官和女性性機能失調的恢複。動作：俯卧，兩腿自然向後伸直，雙手放于胸前，垂直于地闆。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向後，頸部向後放松。

　　輪式：調理作用：促進血液循環，增強脊柱彈性和健康，五髒六腑得到強有力的伸展和滋養，改善經期身體和精神上的疲乏和不适，保持頭腦清爽，感覺敏銳。動作：仰卧，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　駱駝式：調理作用：伸展和強壯脊柱，促進脊柱血液循環，從而改善脊柱功能，補養骨盆區域，調理月經，減緩經期身體的不适感。

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