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背什麼樣的包到底不傷身

健康更新时间:2026-11-12 03:11:33

　　如今，背大包包的風潮正熱，街上随處可見年輕女孩背着各式大包包。随着包包的增大，裡面的東西也越裝越多，再加上包包上的金屬挂飾、流蘇等配件，包包随時超重。廣州醫學院第三附屬醫院康複醫學科黎志翔醫生提醒，經常背大包包的人要注意為包包減磅，并且選擇較好的背包方式。

　　背大包引出的損傷

　　●頸部肌肉勞損

　　背着包包，最直接受害的就是肩頸處提肩胛部的肌肉。背包時，人體需做上提肩部的動作以抵抗背包的下墜，提肩胛部的斜方肌與肩胛提肌要共同收縮，加上斜方肌被包帶壓着，時間過長、或負荷過重容易出現勞損，緻缺血、疼痛。

　　●高低肩

　　背單肩大包時，由于單側肩膀要承受較大的重力，肩頸會不自覺地往上提，而為了防止包帶下滑，這種上提可能會更嚴重。如果經常長時間使用其中一邊肩膀，會造成難看的高低肩。

　　●腰背肌肉緊張

　　人的身體就像一個天秤，哪邊負重，脊柱就會彎向哪邊，為了脊柱的平衡，另一側的肌肉就會緊張，造成肌肉一側松一側緊。長期下來，緊張的肌肉可能會出現一些無菌性炎症，如肌肉勞損，也會出現脊柱小關節錯位等病症。如果你是大袋擁趸，長年累月的單側用力引起脊柱力學改變，造成脊柱側彎也是有可能的。

　　哪種背包方式更健康

　　（1）雙肩背VS單肩背

　　單肩背由于受力不均，引起的問題肯定會多，如果可以選擇的話，盡量選擇雙肩背。

　　（2）粗肩帶VS細肩帶

　　細肩帶壓在肩膀上，受力面積非常小，壓強自然增大，久背之後會很不舒服，而且肩頸部的肌肉勞損會加劇。千萬不要選擇材質過硬的、金屬鍊狀的包帶。

　　（3）長帶VS短帶

　　背包包時，受力的支點在肩上，就像杠杆原理，包帶越長就表示阻力臂、摩擦力增大。為了減少肩部所受的力，包帶還是縮短點比較好。

　　（4）背在前VS背在後

　　把包包剛好背在手臂與軀幹之間，用手輕輕夾住，這種“背中間”的方式可以減輕肩部所負擔的力量，對于一定要背單肩包的人來說是一個不錯的選擇。如果不喜歡夾着，包包稍往後挪比往前要好。腰背部的肌肉較胸腹部的多，所能承受的力也更多。更重要的是，如果包包長期背在前面，重力在前，身體不知不覺會前傾，駝背出現，非常影響美觀，而往後背則利于身體保持挺拔。

　　（5）手拎VS臂挽

　　用手拎着包包，手臂的關節需要前後擺動、屈伸，很容易造成網球肘。而臂挽包包，則可鍛煉到肱二頭肌，如果長期單側臂挽，很容易出現一條手臂較粗，另一條較細的情況，而且長期彎曲手臂，肌肉也較容易疲勞。專家提醒，用這兩種方法時一定要為包包減負并經常左右手輪換。

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