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如何才能快速的進入夢鄉

健康更新时间:2026-05-22 11:24:44

　　1、不要去擔心睡眠不足

　　試着不去擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環，這被稱為“意識性失眠”，發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。

　　2、不要強迫自己入睡

　　如果你試着強迫自己入睡，往往會弄醒自己，并很難再入睡。

　　3、隻在你真的困了累了的時候再去睡覺

　　不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。

　　4、不要老去看鬧鐘

　　很多人都有這種習慣，睡不着的時候偏要看看幾點了，老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮，所以會更難入睡。

　　5、覺前先暖身

　　一些研究發現，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。

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