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七種營養素對男人尤為重要

健康更新时间:2026-07-19 13:13:45

　　成年男子肌肉發達，消耗熱量多，但相對女人而言，更易患高血壓、心髒病、中風等疾病。下面七種營養素對男人尤其重要，因此，成年男子應該格外注意多吃些富含這七種營養素的食物：

　　1、維生素A

　　具有提高免疫力和抗癌的作用，對保護視力大有益處。一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克，如果經常使用電腦，還需攝入更多。富含維生素A的食物有豬肝、牛奶、魚等，胡蘿蔔、西蘭花、芹菜、西紅柿含有豐富的胡蘿蔔素，胡蘿蔔素在體内能轉化為維生素A，故男人也應常吃這些蔬菜。

　　2、維生素B6

　　男人腎結石的發病率是女人的兩倍。維生素B6能保護腎髒不患結石症，而且，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌，對失眠症也有治療作用。富含維生素B6的食物有雞肉、魚、動物肝髒、土豆等。

　　3、維生素C

　　能增強免疫力，并減少心髒病和中風的發生概率，對治療不育症也有功效。此外，供應充足的維生素C可以推遲衰老。新鮮蔬菜、水果是維生素C的良好來源。

　　4、維生素E

　　可以降低膽固醇，減少動脈硬化發生的概率，并能提高免疫力，清除體内雜質，防止白内障。富含維生素E的食物有蛋類、豆類、杏仁、花生和核桃。

　　5、纖維素

　　結腸癌是男人易患的癌症，富含纖維素的食物能減少結腸癌的發生率，還可以控制糖尿病人的糖指數，甚至能幫助減肥。含纖維素較多的食物有薯類、粗雜糧及蔬菜。

　　6、鎂

　　鎂的攝入量正常可以防控心髒病，降低血壓。它還可以提高男子精液中精子的活力。薯類、豆類、燕麥、花生、綠葉蔬菜和海産品含有豐富的鎂。

　　7、鋅

　　男人體内有足夠的鋅，才能保證性欲旺盛，男人的性功能和生殖能力與鋅的關系密切。中國男人實際的鋅攝入量平均隻達需要量的3／4。如果運動量大，人體消耗的鋅會更多，因為男人出汗的時候，比女人要損失更多的鋅。瘦肉、雞肉、豆類、魚類與貝類，如牡蛎的鋅含量就很高。

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