近年來随着男性更年期的提前到來，45歲以前出現更年期綜合征的男性比20年前翻了一番，各種男科疾病已嚴重影響男性的健康。那麼，如何使男性“性”趣盎然呢?

　　加強運動對男性而言，一次性行為的耗氧量及血壓上升、心跳加快的程度和爬二層樓梯差不多。如果爬二層樓梯就臉紅、氣喘，當然會無法享受性生活的樂趣。所以平時要多運動，增強體力與心肺功能，才能享受性生活的美好。

　　有氧運動和可以增加心肺功能的運動，例如跑步、騎自行車、遊泳、打球，對改善性功能都十分有效，而且還能促進性激素的分泌。對于45歲左右的男性，一旦出現性功能減退，治療的第一步就是走路上班。四樓以下不用電梯，每天走一萬步以上，堅持3個月，性功能可明顯好轉。

　　提肛運動是一種特殊的運動健身法。肛門運動，可強化任督二脈，增強脾、肺、腎功能，治療早洩、陽痿、性欲低下，并可防治痔瘡。肛門收縮時。不但會提高陰莖的勃起功能，有拉弓似的感覺，還可增強盆底肌及括約肌的力量。坐在椅子上，甯神靜心，輕閉雙眼，全身放松。然後慢慢地在肛門上用力，再用一口氣将肛門縮緊，有如排尿時中途停止的要領一樣，然後立刻放松，使肛門松弛。每日練2～3次，每次20～30下，每下3～5秒。堅持長期練習，可達到治療陽痿、早洩、增強性功能的目的。

　　調養神情壓力是造成中年男性性功能障礙的主要因素。緊張的狀況很容易使體内腎上腺素分泌增加，造成血管收縮、心跳加速、血壓上升。腎上腺素增加對男性陰莖勃起也會産生負面影響，這是因為隻有當血管松弛時，陰莖充血才能勃起。而腎上腺素增加使血管收縮，陰莖自然一蹶不振。所以，應學會放松，以改善緊張情緒、緩解壓力。

　　深呼吸：①選一種舒适的姿勢，或站或坐，将雙手放在胸前，上身保持放松，吸氣的同時，擴展胸腔，稍停，緊閉雙唇，慢慢呼氣，重複幾次，你會感到緊張的情緒緩和許多，心情舒暢。②在安靜、燈光柔和的房間裡躺下，全身放松，掌心向上。雙腿伸直，閉上眼睛，輕柔地按自己的節奏進行深呼吸。

　　放松肌肉10秒，放松;緩慢地擡頭，恢複原位;提肩10秒，放松;伸展手臂及手指。握拳10秒，放松;提臀，然後輕柔地放松;腳後跟并攏，向外伸展腿和腳趾，然後完全放松。

　　閉目養神。其方法很簡單，隻需微閉雙眼，抛棄一切雜念即可。在清靜的環境下閉目養神，效果更佳。

　　預防疾病一些慢性病如糖尿病、高血壓、高血脂等引起的性功能障礙，目前還沒有根治的方法，所以預防和控制這些疾病的發展顯得尤為重要。研究認為，陽痿是血管内皮功能損壞的結果，是心腦血管疾病的早期信号，是動脈硬化的早期局部表現，預防陽痿要從預防血管病變開始。肥胖的人患這些慢性病的概率比其他人高，所以減肥是最好的辦法。另外，良好的生活習慣，如少熬夜、不抽煙、少喝酒、保持生活規律等，也是維持正常性功能所必需的。

　　正确對待補品有些對性生活不滿意的人寄希望于補品，這其實是“心理作用”。因為這些補品中所含的蛋白質和一般食品沒有太大的差别，它隻能起到增強體質的作用。

　　合理飲食中年人想保持性功能的長盛不衰，除要保持精神愉快外，平時還要注意飲食保健。性生活是人的生理活動，它在給人類帶來精神歡愉的同時，也消耗了機體的能量。補充這些耗損最基本的途徑就是合理增加營養。

　　改善和增加性功能的食物有、山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮、蝦、羊肉、羊腎、花生、核桃、芝麻、蜂蜜、葡萄等。對于出現性功能衰退、性欲降低的更年期男性，多食這類食物能有效改善并增強性功能。

　　藥物治療對已經出現更年期症狀特别是性功能減退的男性，要及時采用适當的藥物治療。中醫多從腎虛精虧，氣血不足，陰陽偏衰，因虛而緻氣機不利、情志失調等病理變化入手，以補腎益精活血、調補五髒、調和氣機為主要治法。常用六味地黃丸、歸脾丸、逍遙丸、左歸丸、右歸丸等中藥治療。西醫除對症治療外，也可用雄激素如十一酸睾酮等治療。應用藥物治療時，必須在醫生指導下服用。

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