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常識:40歲男人保健操

健康 更新时间:2024-10-04 04:26:19

  左右開弓操雙腳水平與肩同寬,雙臂伸直過頭,做拉弓狀。兩臂徐徐下拉至胸前,一隻手臂在體外側伸直,食指朝天,手掌向外,呈直弓狀,另一隻手放在體前呈拉弓弦狀,弓從頭上拉開。

  左右開弓操雙腳水平與肩同寬,雙臂伸直過頭,做拉弓狀。兩臂徐徐下拉至胸前,一隻手臂在體外側伸直,食指朝天,手掌向外,呈直弓狀,另一隻手放在體前呈拉弓弦狀,弓從頭上拉開。

  整個動作過程中頭随手動,上肢動作要用力,使整個上肢,包括胸部、後背都有緊繃的感覺,下肢的馬步動作,可依據自身情況選擇直立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各20~50次。

  通過此練習有效地消耗體内脂肪,增加肌肉,起到控制體内肌脂比例。

  旱地劃船操身體挺直,雙腳開立,并由髋處上體前傾,塌腰挺胸,擡頭向前看,雙手前舉(如抓住劃船的雙槳)。雙手從前位向後拉(如拉船槳動作),此時後背肌肉用力夾緊。做50次左右。上身前傾,雙手由前向後運動。

  每天白天或晚上做一次,對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解頸、背部許多問題,可有效地緩解和根除伏案工作者的背部疼痛問題。

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