傳統醫學認為：腰為一身之要，屈伸俯仰無不由之。“站如松，坐如鐘”是古代醫家對坐與站最佳姿勢的描述，千百年來被奉為圭臬。注意日常生活中的各種正确姿勢，腰部肌肉就不易疲勞損傷，避免腰部肌肉的過度勞累也是十分重要的。以下的防治腰痛的保健原則涉及日常生活中的坐、卧、行、動、食各個方面。
（1）坐椅子時，最好能有靠背，同時腳下可以墊高些使膝關節比髋關節高些;在高椅子上就坐而腳下又無法墊高時，可以跷二郎腿，哪條腿在上面無關緊要，自我感覺舒适就好。
（2）盤腿坐時，臀下應加坐墊。因為席地而坐，會增加腰部骨骼和肌肉的負擔。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發，在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發生改變。
（3）卧床以硬闆床或棕闆床為佳，不要長期卧軟床，因為這樣會使脊柱處于不正常的姿勢，引起姿勢性腰痛。
（4）老年人盡量不要搬運力不能及的重物，搬運重物時注意先下蹲，再擡舉重物，切勿直接彎腰搬運;兩人擡物時，注意相互提醒，同時擡起、放下，要借助肩、膝關節的力量，防止扭傷腰部。從地闆上撿東西時，無論物品輕重，都應蹲下再撿，站立時也要靠兩膝支撐起來。
（5）拿取較沉重的物品時，應使物品其緊貼胸前抱緊，以減輕腰部肌肉的負擔;取放位置高過面部的物品時，要站在闆凳上，不要伸腰踮腳去拿。
（6）腰部持續疼痛不能自行緩解時，一定要查明原因，排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍，卧床休息以緩解疼痛，但注意不要經常佩帶，并盡量在床上做腹部上拱、腰部後仰的功能鍛煉。
（7）老年人的肌肉力量減退，又容易勞損，所以長期、持續的腰部鍛煉是非常有益的，如太極拳、扭秧歌等簡便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側肌肉，有一定的保健作用。
（8）老年人由于身體機體減退，易發生腰部扭傷、骨折，此時一定要及時看醫生，一定時間的卧床休息，對預防後期腰痛是非常有必要的。
（9）由于老年人骨骼中的礦物質含量減退，負重甚至站立時就會感到腰痛，因此要注意多攝取高鈣食品，多吃蔬菜，多曬太陽。
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