哺乳期怎麼運動減肥呢？-tft每日頭條

哺乳期怎麼運動減肥呢？

母嬰更新时间:2025-03-01 09:53:54

　　女性生完孩子之後，還是很渴望重新塑造一個好身材的，畢竟經過了十月懷胎之後，身材的變化自然是很明顯的。其實哺乳期在減肥方面還是需要慎重對待的，畢竟需要考慮到孩子的營養充足，是不能采用節食的方法來減肥的，适當的運動還是可以的，那麼哺乳期怎麼運動減肥呢？

　　第1周從産後的第一天開始，可以練習三項運動。

　　第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。我們可以根據自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

　　第二項，腳踩踏闆運動。它能改良血液循環，防止腿部腫脹。踝部用力将兩腿向上彎，再向下彎，反複練習。

　　第三項是做增強腹部肌肉的練習。當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘後再放松。

　　從産後第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。仰卧在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然後在擡起頭部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘，然後吸氣，放松。重複做3次。

　　産後第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重複多次，但都要以你感到舒适為限度。向後彎曲運動。坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏。然後呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并将身體慢慢向後彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒适的情況下，盡量将這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然後放松，吸氣坐直，準備在進行下一次練習。

　　通過上面的介紹，大家對哺乳期怎麼運動減肥呢也都很清楚了。對剛生完孩子的女性來說，減肥瘦身最好不要太着急，畢竟隻有奶水充足了，才能讓寶寶更好的發育和成長。等到過了哺乳期，再從飲食和運動兩個方面入手減肥，效果就更好了。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

母嬰兩歲寶寶有耳屎怎麼弄出來
1、兩歲的寶寶正常不需要清理耳屎，每個人都會有，因為耳朵裡面有耵聍腺會分泌耵聍，對于鼓膜具有一定的保... 2023-07-07
母嬰寶寶憋尿哭鬧怎麼辦
1、寶寶晚上有憋尿哭鬧的現象，不要緊的，讓孩子及時小便就可以了，再一個睡前給孩子要少喝水的，晚上可以... 2023-07-07
母嬰春妮剛強差幾歲
1、剛強1976年出生，春妮1978年出生，兩人之間相差2歲，2019年2月春妮為剛強誕下一子名為“... 2023-07-07
母嬰孕婦可以喝覆盆子茶嗎
1、孕婦在孕期，特别是早孕期間最好不用食用覆盆子茶。2、如果是少量的食用，關系也不是很大，最好不要食... 2023-07-07
母嬰 6個月寶寶輔食推薦
1、香蕉米糊營養價值：香蕉富含維生素和礦物質，容易消化，适合在寶寶輔食第一階段添加。用料：香蕉半根、... 2023-07-07
母嬰兒童打嗝最快止嗝方法
1、在嬰兒開始打嗝之後，家長要幫助嬰兒按摩，因為在恰當的位置按摩，可以幫助嬰兒止嗝。具體方法是家長将... 2023-07-07
母嬰孕婦都不可以吃什麼
1、在懷孕期間孕婦不能抽煙喝酒，否則就會影響胎兒的大腦發育導緻胎兒畸形，還有在懷孕期間不能吃高脂肪、... 2023-07-07
母嬰可麼多麼奶嘴型号區别
1、在外包裝盒上就有啊，分為SML三種啊，S是1～3個月用，M是4～6個月用，L是6月以後用。2、奶... 2023-07-07
母嬰兒童剪舌筋最佳年齡
1、對于1歲後的寶寶，舌系帶短并不會影響吃飯。但如果出現了發音不清楚，建議先請言語訓練師或者言語康複... 2023-07-07
母嬰怎麼知道寶寶可以添加輔食
1、喂奶次數減少。寶寶出生時除了睡覺就是吃奶，且平均2-3小時就吃一次。若寶寶吃奶的次數開始減少，每... 2023-07-07
母嬰嬰兒穿衣指南
1、寶寶的皮膚細嫩，吹彈可破，所以在給寶寶挑選衣服時，應選擇質地柔軟，穿着舒适材質的衣服，至少内衣内... 2023-07-07
母嬰三個月寶寶睡覺吃手指的原因
1、這是一種心理安撫方式。對寶寶來說，吃手也是一種安撫方式，幫他平複緊張和焦慮。就像大人也會覺得有自... 2023-07-07
母嬰大自然的語言分段概括
1、1~3:說明了物候和物候學。2、4~5:說明了物候觀測對農業的重要性。3、6~10:說明決定物候... 2023-07-07
母嬰母乳儲存方法和時間
1、在不能及時給寶寶進行母乳喂養、母乳分泌量比較充足、在滿足寶寶進食還有多餘乳汁時，可以将母乳儲存起... 2023-07-07
母嬰嬰幼兒快速入睡方法
1、白天的時候一定要帶孩子做一些運動，每個年齡段的孩子的大運動項目不同，家長們可以根據自己孩子的年齡... 2023-07-07
母嬰寶寶嘴巴潰瘍怎麼辦小妙招
1、刮取柿餅上的柿霜，加入粥中給寶寶食用，或者開水沖服；2、西紅柿列切擠汁，然後把西紅柿汁含在口中，... 2023-07-07
母嬰屬猴男孩幾點出生最好
1、猴人生于醜時（01:00—02:59）：醜土生持申金，威聲凜凜，月德照命，四路可行，一帆風順。2... 2023-07-07
母嬰懷孕初期應注意哪些飲食
1、懷孕初期飲食處于孕早期的準媽媽大多受妊娠反應困擾，胃口不佳，這個階段，準媽媽并不用刻意讓自己多吃... 2023-07-07
母嬰兩個月的寶寶吃多少
1、白天三個半小時到四個小時喂一次，每次90ML。晚上盡量讓他多睡，吵着要吃時再喂，現在這個月份一般... 2023-07-07
母嬰淘寶改标題後多久能恢複
1、淘寶标題改了之後，一般都是在30分鐘到60分鐘之間便能夠顯示修改之後的新标題。2、标題的核心是标... 2023-07-07
母嬰祝福孩子茁壯成長的話
1、祝願寶寶，茁壯成長，健康快樂，幸福相伴，人見人愛，可愛又帥！2、願新生的小寶貝給你們帶來數不盡的... 2023-07-07
母嬰怎麼做布書
1、工具/原料:網購不織布材料、剪刀、水溶筆、針線、定位針。2、方法/步驟：（1）用水溶筆在不織布上... 2023-07-07
母嬰孕婦可以吃冷飲嗎
1、懷孕期間盡量不要喝冷飲，可以适量的少喝點。懷孕期間喝冷飲過多的話，會容易刺激子宮導緻子宮收縮，可... 2023-07-07
母嬰孩子哭鬧如何正确應對
1、孩子哭鬧的第一個原因可能是需求得不到滿足。0-1歲的寶寶渴了餓了尿濕了或拉臭臭冷了熱了疼了或者想... 2023-07-07
母嬰簡述幾種胎教方法
1、音樂胎教法。簡介：音樂胎教主要指通過聲音、韻律等給予胎兒的聽覺器官以刺激，以促進其感官及大腦的發... 2023-07-07
母嬰鋼化玻璃有沒有分等級
1、鋼化玻璃：鋼化度=2~4N/cm，玻璃幕牆鋼化玻璃表面應力α≥95Mpa;2、半鋼化玻璃：鋼化度... 2023-07-07
母嬰孕婦可以吃阿膠糕嗎
1、如果是早期懷孕，阿膠活血是不可以吃的;如果是孕晚期也不可以吃，因為阿膠會引起宮縮。如果要補血，紅... 2023-07-07
母嬰為什麼開放二胎
1、應對人口老齡化。中國目前的人口已超過13億。五中全會公報指出，“促進人口均衡發展，堅持計劃生育的... 2023-07-07
母嬰 4個月的寶寶輔食怎麼喂
1、開始時應該逐樣喂食，不應同時喂食多種食物；這樣，如發生過敏症時就容易查出是由什麼食物引起的。開始... 2023-07-07
母嬰雞蛋殼掉湯裡還能喝嗎
1、煮沸十五分鐘,有細菌也殺死了,沒事的。2、雞蛋，又名雞卵、雞子，是母雞所産的卵。其外有一層硬殼，... 2023-07-07

tft每日頭條

> 母嬰

> 哺乳期怎麼運動減肥呢？

哺乳期怎麼運動減肥呢？

相关母嬰资讯推荐

热门母嬰资讯推荐

网友关注