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孕期怎麼睡才能快速入睡

母嬰更新时间:2024-08-02 23:30:06

懷孕期間很難入睡？這8個入睡的小技巧了解一下？學會不吃虧！

很多人在懷孕的時候都會出現失眠的問題，就算以前從不失眠的人也會因此失眠。這都和孕期身體的負重，激素水平的增長有着密切的關系。孕期媽媽們會比普通人更容易失眠。但是隻要掌握下面8個小技巧，就不用再擔心睡不着了。我們來看看到底是哪8個呢？

孕期怎麼睡才能快速入睡（懷孕期間很難入睡）1

第一：在睡覺前一小時把手機關機，不要玩電子産品。由于電子産品屏幕會把人的睡意帶走，同時也會抑制褪黑色素的排洩，如果褪黑色素沒有得到很好的分泌就會影響人的睡眠，褪黑色素它可以調節人的睡眠時間，形成自己的睡眠周期。所以在睡覺前看手機或者其他的電子産品太多的話，會影響睡眠時間和睡眠質量。而相反的是，如果睡覺前閱讀書籍，這可以有效的幫助你是睡眠。

孕期怎麼睡才能快速入睡（懷孕期間很難入睡）2

第二：消耗自己多餘的體力。盡量多消耗你的體力，讓身體感覺疲憊就能更好的進入睡眠。比如在白天做一些适當的運動。

孕期怎麼睡才能快速入睡（懷孕期間很難入睡）3

第三：戒掉那些讓機體興奮的飲料。比如，咖啡，茶等等。因為咖啡中含有咖啡因，咖啡因能使人在很長一段時間裡處于興奮的狀态。所以這是禁止吃的。倒是可以多喝牛奶來增強睡眠質量。

第四：将晚餐的時間提早，餓的話隻要在睡覺前稍微補充一點零食就好了。為什麼要将晚餐提前呢？是因為有的人吃的太飽的話，晚上肚子撐的很難進入睡眠。所以盡量晚飯不要吃太多并且早吃。

第五：晚上6點後少喝水。水喝多了，晚上好不容易睡着了又起來上廁所，這樣反反複複非常影響睡眠質量的。所以隻要白天保持攝入充足的水就好了。

第六：培養睡前儀式感。比如聽聽音樂，音樂能很好的放松身體，對于普通人是這樣的，對于孕婦也不列外，睡前一定要聽一些比較放松的曲子如果聽很吵的曲子就算是在幫倒忙了。還可以做一些瑜伽之類的運動，給自己的身體放松一下

第七：在孕期多個睡枕頭一起睡也是一個不錯的辦法，你可别嫌枕頭多，這枕頭越多的枕頭越可以撐起你的身體，睡起來可舒服了。最主要的還是要選擇适合自己的枕頭，這樣才能提高自己的睡眠質量。

孕期怎麼睡才能快速入睡（懷孕期間很難入睡）4

第八：如果實在是睡不着，就不要強行入睡了。可以起來看看書，做點其他的事來放松自己，就可以了。

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