很多準媽媽在臨産之前，因為擔心分娩特别地疼痛，從而總容易出現心情煩躁或緊張焦慮的不良情緒，這該怎麼辦好呢？婦産科醫生溫馨提醒，分娩前過度緊張可能會導緻分娩過程的疼痛感，因此建議孕婦首先要學會放松心情，并在這裡與各位準媽媽分享一些可以幫助減輕分娩疼痛的方法。

　　在臨産的時候，很多準媽媽們因為擔心自己無法承受順産的疼痛，而總是想着剖腹産。但其實，隻要各位準媽媽們在臨産前調整好心态，并學習掌握了解一些有助于減輕分娩疼痛的方法，是可以選擇順産的。

　　臨産孕婦進入産程的特點是陣發性腹痛伴子宮頸口的擴張。分娩前恐懼和焦慮常常困擾她們，恐懼和焦慮等心理問題又會影響生産産程的進展和母嬰安全，并加重分娩時的疼痛和不适。所以在臨産時，有很多像佳佳媽媽這樣的産婦，因為怕在分娩中忍受不了疼痛而選擇了剖宮産。其實，自然分娩疼痛并非像佳佳媽媽想象的那般可怕，而且，掌握一些好的辦法，還能為産婦有效緩解疼痛。

　　方法1.麻醉陣痛

　　硬膜外麻醉止痛法是一種麻醉方式，透過麻醉劑，使産婦下半身神經暫時處于無痛感的狀态，因此能使疼痛得到緩解，也是一般醫院中會使用于無痛分娩的方法。硬膜外麻醉須慎重的選擇施行時間，使麻效在第2産程時子宮頸全開後消退，使用此法，産婦有時可能需要花較久的時間才能把胎兒推出。

　　方法2.導樂陪産

　　“導樂陪産”是在分娩過程中雇請一名有過生産經曆、有豐富産科知識的專業人員陪伴分娩全程，并及時提供心理、生理上的專業知識，這些專業人員被稱為“導樂”。導樂會在産婦身邊指導鼓勵如何正确用力，替産婦擦汗，不斷給産婦以心理上的支持，給予産婦很大的安全感，在某種程度上能緩解一些疼痛。在産婦疼痛時，導樂還會幫忙按摩，宮縮時，悄也許會喜歡按摩後背的底部，或喜歡在宮縮間歇按摩肩部，都可以告訴導樂。并告訴她一定要緩慢地按摩。如果她的按摩太過猛烈，你會感到恐慌，那就不是放松了。所以一定要将真實感受及時告訴導樂。

　　方法3.好好休息

　　如果在産程的早期你就手忙腳亂，把自己弄得精疲力竭，等陣痛來了，你會發現自己根本沒有精力來應付痛苦的宮縮。所以，在産程的初期，應該好好休息，保存體力。産婦可躺在床上或椅子上，盡量把自己弄得舒舒服服的。你可以在身體周圍塞上枕頭和靠墊，喝溫暖、香甜的飲料或吃自己喜歡吃的巧克力，或聽聽音樂放松心情，或閉目養神，什麼也不想，讓全身心得到盡量的休息。

　　方法4.不要一直躺在床上

　　如果産婦不是特别累，在開始出現規律的宮縮感到分娩疼痛時，盡量不要躺在床上。如果産婦一直躺着，會使産程變慢。産程越長，産婦會越累。保持直立，産婦可以選擇任何讓自己覺得最舒服的姿勢：可以站起來，倚着床，或靠着老公;也可以跪下去，靠着一張椅子的座位上;或者單膝跪着，把另一條腿擡起來，這可以增大骨盆空間，使寶寶更容易生出來;也可以四肢着地，趴在地上，這樣可以緩解背痛。

　　當陣痛尚不強烈的時候，活動一下身體如來回踱步會比一直躺在床上舒服，下床在醫院内走走或許還能調和一下情緒。

　　方法5.分散注意力

　　分散注意力的技巧是選擇一件事物作為注意點，讓産婦将注意力集中于此點，使其注意力從宮縮引起的疼痛和不适上轉移開，增加對疼痛的耐受力。産婦可以攜帶與生産相關知識的書籍或雜志，有助于保持鎮靜慌亂的情緒，并在需要時查看。陣痛的媽咪還可以試試玩掌上型電動遊樂器，因為集中精神的使用遊樂器玩破關遊戲可以讓自己暫時忘卻痛苦。

　　方法6.調整呼吸的頻率

　　當轉移注意力的方法已不能幫助産婦緩解分娩的不适時，把精力放在你的呼吸上，是熬過每次宮縮的好辦法。可選擇“慢—胸式呼吸”，其頻率為正常呼吸的1/2，随着宮縮頻率和強度的增加，則可選擇“淺式呼吸”，其頻率約為正常呼吸的2倍，當進入第一産程過渡期，一般選用喘—吹式呼吸，4次短淺的呼吸後吹一口氣，此比率也可上升至6：1或8：1，但注意預防過度通氣。在使用每種呼吸方式時，都是以一次深呼吸開始并以深呼吸結束。

　　方法7.老公的關愛

　　女人生孩子時，若有一個她親近的人在旁邊安慰和陪伴，會比沒有得到這種關愛時生得更快和更容易些。陪妻子進入産房後，看着她陣痛的模樣，做老公的是不是很想幫她做點什麼呢？老公的陪伴有利于妻子生産的情緒穩定，此時老公可以在妻子腰骨附近施以某種程度的強力，上下左右的進行按摩或用力壓迫肛門，在指壓背部及腰部時可使用拇指強力按壓，而妻子可以配合丈夫的按摩放松時吸氣、指壓時吐氣。除了老公，也可以選擇自己的姐妹、媽媽或自己最好的朋友陪伴在身邊。

　　方法8.攜帶一些小物品

　　冰敷袋：因疼痛冒汗的時候，可以将冰敷袋敷在額頭或脖子周圍，讓自己感覺清涼一些。

　　毛巾：毛巾不但能拿來擦汗，也有媽媽認為可以握在手中或咬在嘴裡，另外，還可以用來遮住自己因痛苦而猙獰的面孔，可說是安産好用品第一名。

　　扇子：接近生産的時候，往往因為忍耐着疼痛而滿身大汗，可以攜帶扇子，讓陪産的人幫你搧風。

　　其實，分娩并沒有想象中的那麼可怕，建議各位準媽媽們平時裡一定要放松心情。雖說分娩的疼痛也是不可避免的，但可以采取一些小方法來減輕分娩的疼痛。所以，建議各位臨産前的準媽媽們不妨來學習了解一些有效減輕分娩疼痛的方法，這樣就可以減輕焦慮了。

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