銀發族休閑運動處方-tft每日頭條

銀發族休閑運動處方

健康更新时间:2025-02-10 20:42:01

　　七十幾歲的老爸早已退休，常練氣功及打太極拳，休閑嗜好是種花種草。常常一蹲就是一小時，但蹲完後想站卻站不起來。有時候爸爸還會穿着短褲到山上走走，但是最近下山時卻覺得吃力，下階梯時膝蓋也會有酸痛的感覺。偶而與好友打打小牌，更不能久坐，否則會腰酸背痛。

　　老爸的運動與休閑生活很豐富，但項目與内容可以稍做調整，身體應該會更健康。氣功及太極拳是非常适合老年人的運動，不過還是要配合銀發族自身的健康狀況，就像醫生建議的每周做3～6次就夠，最好是低沖擊、低強度、長時間（約一小時），以免運動過度傷害身體。

　　老人如果長時間蹲着，容易導緻膝關節負擔過大。建議銀發族最好能有适合個人高度的工作台面及座椅，以減輕膝、腰的負擔。如果一定要蹲下，最好是坐在矮凳上，以免造成關節扭曲、壓迫，緻使血液循環變差。

　　另外，銀發族由于肌肉骨骼的退化，常出現雙膝及髋部退化性關節炎，合并肌肉無力的疾病，尤其是下階梯時膝關節負擔會加重。如果要爬山，下山時建議改走斜坡不要走階梯，平時下樓盡量搭電梯。

　　老年人一般都會穿着輕便的服裝爬山，但短褲容易使膝關節局部溫度降低，因此建議應穿透氣吸汗的運動長褲，以達保暖之效。

　　至于老年人久坐會腰酸背痛的問題。有醫生提議每小時起身活動10分鐘，肌肉與關節就能得到舒緩。正常來說，如果站立或走路1小時，就應坐下休息10分鐘;坐着1小時，也應該起來活動10分鐘。

　　以上是針對我老爸所規劃的運動與休閑處方，可以讓他在維持健康之餘，保持運動與休閑的樂趣。銀發族若有興趣了解，可請教有關醫師，為自己量身定作運動處方。

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