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哪些運動瘦身呢？

健康更新时间:2024-11-23 20:28:03

　　在所有的減肥方法當中，有氧運動減肥是最值得推薦的方法了。因為有氧運動不僅僅是可以促進新陳代謝，而且還可以增強身體的免疫力，改善心血管系統，養成良好的健康習慣。然而很多人都說我每天都有打籃球，但是效果并不明顯，而且還長胖了。下面，我們就來看看哪些運動可以達到減肥效果的。

　　一、選擇什麼樣的運動

　　1，合适的運動強度

　　運動強度一定要适合自己，要選擇中低強度的運動，不要選擇一些高強度的劇烈運動。運動太劇烈，實際上消耗的大部分是糖和水份，并且運動時很容易産生饑渴和饑餓，很容易增大食量，達不到減肥的效果。所以我們應該選擇一些運動時心率小于150次/秒的運動，并不時運動量越大效果越明顯。

　　2，運動時間

　　運動時間在30分鐘左右，最長不要超過60分鐘。運動不應該在飯後馬上進行，也不要空腹進行運動，這些不利于身體健康，得不償失。

　　二，推薦一些運動

　　1，跑步

　　跑步是最簡單的運動，人人可做，最好在室外運動，因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作，穿好運動鞋和運動衣就可以開始了，30分鐘左右較為适宜。最好能找一個人一起，這樣就不太單調了，能長期堅持下去。

　　2，跳繩

　　跳繩也是一項簡單的運動，人人皆可，隻要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間内減少體重，運動比較單調，貴在堅持！切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動，容易造成損傷。

　　通過以上文章的介紹後，大家對于哪些運動減肥都了解了吧，除了上面所說的幾種運動方法外，當然還有很多運動，像是爬山，瑜伽，跳舞，台球，騎單車等等，對減肥都是有效果的，大家可以根據自己的興趣和自身的條件來選擇，在減肥的同時，還要培養自己的愛好和良好的生活作息。

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