肩關節靈活度怎麼提高-tft每日頭條

肩關節靈活度怎麼提高

健康更新时间:2024-11-22 22:51:42

　　人體的關節對人的正常行為活動起到很大作用，雖然在很多時候，人體的柔韌性不一樣，關節的活動程度也不一但是相對來說關節順暢柔軟會對人體有很大的幫助，有時會在電視上看到一些柔術的表演者他們的肩關節和其他關節都非常的靈活，除此之外他們的柔韌性也很好，那如果在生活中如何提高自己的肩關節靈活度呢？

　　由肱骨頭與肩胛骨的關節盂構成，是典型的球窩關節。關節盂小而淺，邊緣附有盂唇；關節囊薄而松弛，囊内有肱二頭肌長頭腱通過；關節囊外有喙肱韌帶、喙肩韌帶及肌腱加強其穩固性，唯有囊下部無韌帶和肌加強，最為薄弱，故肩關節脫位時，肱骨頭常從下部脫出，脫向前下方。關節面大小相差較大，關節囊薄弱松弛，連接它約有三條韌帶和肌腱，三角肌包裹在肩峰的三面。

　　具體步驟：

　　第一節邁步後伸臂預備：直立，體側對着桌邊或窗台。一手握拳支撐桌面或窗台，肘關節伸直。動作：手固定不動，兩腿向前邁一步，身體随之前移，使肩關節被動牽拉後伸。

　　第二節下蹲後壓臂預備：背靠桌邊或窗台邊站立。兩手握拳支撐在桌上或窗台上。動作：兩手及上身不動，屈肘，屈膝下蹲，使肩關節被動向後上方擡起。

　　第三節下蹲上舉臂預備：面對桌子或窗台約一臂處站立，上臂伸直，手放在桌上。動作：手及上身不動、屈膝下蹲，使肩關節被動向前上方擡舉。

　　第四節下蹲外展臂預備：距桌或窗台約一臂處側身站立，上臂伸直，掌側放在桌上或窗台上。動作：手不動，屈膝下蹲，同時上身稍向内側傾斜，使肩關節被動外展。

　　第五節轉體内旋臂預備：站在門框旁，屈肘，将左手放在門框内側。動作：手及前臂不動，身體左側旋轉，使肩關節被動内旋。

　　第六節轉體外旋臂預備：與上節相同，隻是手放在門框外側。動作：手及前臂不動，身體向右側旋轉，使肩關節被動外旋。

　　因為現代人的工作生活都離不開電子類産品，因此很容易就造成肩關節部位的酸疼，在不使用這些産品時要注意多做一些關節的緩慢活動，不要一直保持一個動作要在工作活動中注意調節肌肉酸疼，按摩相關穴位，減少頸部的負擔。

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