進入冬季，許多人都有鍛煉的念頭，卻沒有出門的欲望，想要在家中鍛煉，但有限的空間内，能做什麼運動呢？今天，小編在此就為大家支上幾招。

　　每天壓一壓

　　壓腿，可以練習人的柔韌性，在家裡可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如櫃子、寫字台、床沿等等都可以。

　　這個練習可以使大腿背側肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。當腿擱到一高物之上後，做上下有節律性地按壓，可進一步牽伸下腰部不适的症狀得到緩解和消除，從而産生腰腿輕快，走路有力的感覺。

　　不僅洗臉用毛巾

　　不要小看我們平時洗臉用的毛巾，通過特定動作，巧用毛巾減肥不僅是腿部減肥運動方法，甚至對于手臂、腰部、腹部、臀部等都是極好的鍛煉方法，可以促進膚質變緊，增強身體的柔韌性，長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線，還能預防都市白領中常見的肩周病、脊椎病。

　　“毛巾操”的原理很簡單，其實就是在“伸展運動”的基礎上經過“加工”演變而來的。具體方法是，雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，腳尖略微朝外。雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直向上高舉，再從頭後方向下拉，共做12次，重複3組。

　　椅子也能雕刻身材

　　椅上仰卧起坐使身體中段集中參與用力，避免了通常做仰卧起坐時容易出現的兩個錯誤雙手把頭向前擠壓，使頸椎承受過大的壓力，起身的時候，髂腰肌參與用力，使腹肌得不到有效的鍛煉。借助椅子可以使軀幹擡起時是作為一個整體，使得深層腹肌也收縮參與用力，得到了有效加強。

　　躺在地闆上，将小腿跨在椅面上，雙手擺在身體兩側。吐氣，運用腹部的力量，将肩胛骨以上擡離地，雙手順勢浮起在身邊兩側。

　　枕頭不光陪你睡覺

　　枕頭的柔軟度和伸展性非常好，特别适合腿部塑形。方法是俯卧，雙腿處墊個枕頭，伸直雙腿後，一側腿用力擡高，另一側腿向下擠壓枕頭，雙腿交替進行。其次還可以俯卧，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地擡離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。腿夾緊枕頭能促進大腿内側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松後的舒适度增加，改善睡眠質量。

　　利用枕頭鍛煉背部也很有效。方法是腹部墊個枕頭，俯卧，雙臂向兩側伸直，用力擡起頭部，感覺貼上後背，充分伸展頸部、胸部以及腹部，加強脊椎力量。

　　巧用礦泉水瓶

　　啞鈴操鍛煉的是腹肌和後背下半部的肌肉，對全身各部位都有明顯的減脂塑形效果，可以使身體變得纖長。不過，鑒于女性朋友普遍力量不足，我們可以用礦泉水瓶代替啞鈴，也可以達到随時随地瘦身的目的。

　　手拿礦泉水瓶，雙腳分開站立，雙臂自然下垂，掌心相對。收腹，保持平衡。用腳後跟支撐全身的重量，屈膝蹲下，降低身體直到大腿與地面平行。伸直雙臂，将礦泉水瓶舉過頭頂，掌心相對，保持肩部下垂以及肩胛骨向後。每組16次，重複3組。

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