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怎麼減肥可以瘦上半身?

健康 更新时间:2024-08-31 06:19:08

  想要瘦上半身其實很簡單,這主要是因為比較常規的鍛煉主要就是針對我們的上半身。具體來說,瘦上半身包括了瘦胳膊、瘦腹部等,可以進行的鍛煉方式有很多。上半身很胖的人,容易給人一種頭重腳輕的感覺,如果上半身很瘦,那麼看起來身體更加輕盈。下面介紹上半身瘦身的方法。

  肩部減肥, 簡易椰樹式,要領:直接作用于肩胛骨内側及體側部,收緊頸根部頸闊機。眼部及肩部疲勞時,練習後可解除肩部酸疼。此式對肩部、手臂部、背中有效!雙腿盤坐,伸展背肌。雙手向下伸展,張開的手指。呼吸氣同時,掌心向外,雙臂向上舒展。呼氣同時,緩慢繞手臂至與肩部同高,放松,深呼吸,保持10秒。

  頸部減肥,簡易側傾式,要領:頭部重量直接作用于頸部,打造美麗頸部曲線。同時由于可以調整骨盆及骨關節,适合于有“O”形腿及“X”形腿的人練習。跪坐,雙足置于右側,屈膝成90度,吸一口氣。呼氣同時,右手沿着地面滑行,上體向右側傾倒。用頭部重量,使頸部自然向右傾斜,深呼吸保持10秒,反向亦然。

  頸部減肥,簡易兔子式,要領:柔軟脊柱和頸部,去除贅肉。由于刺激頭頂部,可使進頭皮與毛發生長。此式對頸部、肩部有效。雙跪撐,雙手置于膝前部。呼氣,上體向前傾倒,額頭接觸地面。

  其實瘦上半身還有一個簡單的方法,就是坐在椅子上,休息的時候可以活動腹部肌肉,身體的微微向前傾斜,這樣能夠自己到附近,從而使得腹部脂肪慢慢減少。另外要注意,肥胖的人往往也是過量運動不足,所以說平時多鍛煉,适當控制飲食,是瘦身最好的方法。

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