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老年人健康操的做法

健康更新时间:2025-01-18 13:59:15

　　當老年人在做健康操的時候都不知道到底哪種操才是最健康的，老人是越老越怕身體不健康，這個時候的不健康甚至會影響到生命的安危，所以說保健身體是必要的，在保健身體的時候有很多動作可以完成，老人的健康操必須要合理，姿勢也要掌握好，老年人健身的時候做的操還要輕松不勞累的，那麼老年人健康操的做法有哪些？

　　情緻養生可學做“五操”

　　呼吸操：

　　坐在椅子上，閉眼，并攏雙腿。一手放大腿，一手放腹部，收下颌，脊椎伸直。用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，讓肚子鼓起;然後放松下颌，用嘴慢慢呼氣，呼氣時要用吸氣時的兩倍時間慢慢呼出，同時放松胸部，使肚子漸漸癟下去。呼盡後，保持屏息狀态2秒鐘。連續做3至6次，注意力放在腹部呼吸上。

　　功效：使心情穩定愉快，感到舒暢;改善肺循環，使肺殘氣量獲得更新，呼吸肌強壯。

　　頭操：

　　雙肩平衡，挺背收腹，雙手自然下垂。将右手掌貼在左耳上。将頭撥向右邊，左肩朝後用力伸直5秒鐘。松開頭，還原，深吸一口氣後吐氣。左右各做1至3次，緩解壓力;左右各做3至6次，增強體力;左右各做8至12次，塑身燃脂。

　　功效：擴張頸動脈，增加腦血流量，使腦部獲得更多氧氣，改善腦血液循環。有助于放松頸背肌肉，減輕疲勞感。

　　耳操：雙手捏住耳朵，用力将耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次;再将耳垂向下牽拉6次;然後雙手食指向前撥動耳廓堵住聲音1秒後松開，再向後撥動耳廓，重複6次。

　　功效：現代研究表明外耳與“情緒低落”有關。被動運動外耳，可使全身經絡貫通，直接促進各髒腑功能，改善新陳代謝，振奮情緒。

　　老年人在做健康保健操的時候可以做這些運動方式，這些運動對人的好處很大，這些運動也都非常的時候老人做，這些運動方式不難，做的時候也很簡單，老人做運動期間也是需要堅持的，其實老人平時多跳跳廣場舞也是非常好的，對身體的健身效果非常的好。

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