現在的社會中，不管是男性朋友還是女性朋友大多數都有一顆健身的心，所以健身房這個行業也慢慢的發展起來。擁有兩塊健碩的胸肌和八塊結實的腹肌，是每個男生多多少少都會有過的想法。健身房裡的器材基本上已經能夠滿足大部分人的健身需求，擁有正确方法才是最重要的。
胸大肌訓練方法-杠鈴卧推
1.杠鈴卧推一般采用寬握距，讓胸大肌的肌肉得到更充分伸展和完全的收縮；需要身體的軀幹和胸部以上部位挺起成拱形，兩肩完全下沉，杠鈴杆放在胸上離乳頭上約1cm處；當杠鈴将推起一直到兩臂伸直時，必須讓胸大肌處于一個“頂峰收縮”狀态，稍停。
2. 上推時呼氣，還原到起始位置時用口吸氣。
胸大肌訓練方法-坐姿推胸
1.首先将坐姿推胸的器械座椅調整到一個比較合适的位置，坐位的标準是：坐在座椅上，雙手握前方推手把，然後推手的高度需要和胸部的上沿的高度在一條水平線上，然後調整一下重量，坐到座椅上後，将身體的頭部、上背部以及臀部都緊緊的貼到後面的靠背，然後腰部稍向前收緊。
2.在做完準備姿勢以後挺胸收腹，雙眼平視前方，兩手緊握推手，深吸氣，要明顯的感覺胸部發力，然後首先發力點是胸部，将重量推起，同時需要呼氣，推到頂點時，肘關節不能完全的伸直，然後停頓1秒鐘，還原，同時吸氣，反複進行練習。
上面那兩種方法都是比較在健身房裡比較常見的鍛煉胸肌的方法，當然方法肯定不隻是一兩種那麼少，不同的鍛煉方法适合不同的人去鍛煉。當然在擁有了适合自己的健身方法之後，就隻剩下堅持二字了，如果沒有毅力堅持下去，再好的條件也沒用。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
