想要晶瑩剔透、水嫩的皮膚大概是每個女人的夢想，所以女性朋友們都會買一大堆有的沒的的化妝品來保養自己。其實，化妝品畢竟是有添加各種東西的，食物也可以養顔，哺乳吃食物來的健康安全，下面小編就給大家說說吃什麼可以養顔。

　　鮮棗

　　鮮棗是有效的抗氧化劑，可以保持皮膚的彈性，還可以抑制與阻斷皮膚黑色素的形成。同時，還含有大量的維生素C。因此，在平時，要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜、水果，少吃鹽。

　　海帶

　　海帶中富含鐵元素，對防治缺鐵性貧血有幫助，使人膚色紅潤美麗，還可以防治缺鐵性秃發。海帶中還含有豐富的碘，有利于防治“粗脖子”病，還可以促進新陳代謝，加快人體組織的更新速度。

　　地瓜

　　地瓜中含有一種類似雌性激素的物質及維生素E，對保持皮膚細嫩、延緩衰老有幫助。同時，地瓜含有大量的粘蛋白，可以促進健康、防止疲勞、使人精力充沛。

　　黃瓜

　　黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫的功效。據分析，黃瓜含水分為98%，富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素E、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、維生素C、磷、鐵等營養成分。但是，黃瓜偏寒，脾胃虛寒、久病體虛者應該少吃。

　　白蘿蔔

　　蘿蔔具有利尿的作用，所含的纖維素也可促進排便，可以減肥。白蘿蔔可幫助消化，對刺激腸胃蠕動有幫助，還可以促進新陳代謝和體内毒素的排出，特别适合不經常運動的人和高強度腦力工作者。

　　堅果

　　核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含一種有效的抗氧化劑--維生素E，可以防止體内不飽和脂肪酸的過分氧化，避免皮膚過早出現老年斑，可以阻止褐色素在皮膚中沉積。果仁中含有的多種氨基酸，維生素A，D，K及鐵、磷、鋅、錳等，可以防止脫發、過早白發和防止皮膚幹燥粗糙、過早衰老。

　　美顔食譜

　　白菜炖豆腐

　　先将大白菜洗淨切成小段、豆腐切成塊狀。鍋燒熱後加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下。然後，加入豆腐，加些清水蓋過大白菜，用鹽調味，再焖煮數分鐘即可起鍋。

　　白菜炖豆腐具有潤澤與美白皮膚的美容效果。

　　綠豆苡仁粥

　　先将将苡仁及綠豆洗淨，然後用水浸泡隔夜。然後将浸泡的水倒掉，再把綠豆和苡仁放入新的水，用大火燒開。接着用小火煮至熟透即可食用。可以加入适量的糖。

　　綠豆和苡仁能夠利尿，改善水腫。而且，苡仁本身還有美白的功效，可以減少臉上斑點的産生，綠豆能解毒，綠豆苡仁粥可是具有養顔的效果。

　　玉顔膏(養陰生津，潤膚玉顔)

　　玉竹500克，白蜜250克，選肥白玉竹切成粗末，加水煎熬三次去渣濃縮，加白蜜收膏。每日早晚空腹30克，以白水沖飲。

　　仙人粥(防老去皺)

　　制首烏30、粳米60克、紅棗20顆，用竹片刮去首烏皮，切片煎取濃汁去渣，将濃汁同粳米、紅棗於砂鍋内煮粥，熟時加适量紅糖，再煮沸即成。早晚空腹食用，7-10天為一療程，隔5天後再食用。

　　龍眼&枸杞

　　龍眼又名為桂圓，味甘性平，有養心安神，滋陰補血的功效，最适合于體弱多病，心悸失眠、面色無華的女性進補之用。

　　将龍服肉加冰糖熬制成“玉靈膏”，每天早晚沖服一湯匙，簡單方便易于保存。據古書記載枸杞則有“補精氣諸不足，易顔色、變白……令人長壽”之效。唐朝大詩人劉禹錫贊它為“上品功能甘露味，還知一勺可延齡”。現代社會競争激烈，最易損耗精氣，如在工作之隙不忘飲上一杯紅潤甘美，味如葡萄的枸杞茶，可算得上現代女性一種善待自身珍惜生命的完美體現。

　　蓮子龍眼湯(補血潤膚，美白養顔)

　　蓮子30克、芡實30克、米仁50克、龍眼肉8克，加水500毫升，微火煮1小時，用少許蜂蜜調味，1次服完，并将蓮子與湯同飲。

　　胡桃&芝麻

　　胡桃民間又稱長壽果，有強身健腦，養顔益容之功。

　　據說慈禧太後年老而面容不衰，即與常食胡桃肉有關。黑芝麻中含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌，改善皮膚彈性，保持皮膚細膩、被日本學者稱為改變皮膚粗糙的最佳食物。芝麻和核桃中含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養大腦、皮膚，延緩衰老、滋補養顔，并迅速補充體力，若将胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可謂珠聯璧合，相得益彰，稱得上事半功倍。用腦過度、神經衰弱，體虛疲乏，皮膚幹燥者飲用尤好。

　　核桃芝麻牛奶(補腦益智滋潤肌膚)

　　芝麻1小匙、核桃10克，牛奶200毫升，黃豆粉2大匙、蜂蜜1大匙。芝麻研磨，核桃去除薄膜後粗粗地研碎，然後全部放人果汁機中打成果汁。

　　南瓜子&花生&豬皮

　　女性激素是維持女性生理機能和健美重要的物質基礎，如女性激素水平過低就将導緻月經失調，甚至于閉經，并影響到皮膚，乳房、形體的健美。

　　最新科學研究發現，在南瓜子、大豆等植物中就存在着一種類似性激素的物質成分。李時珍在《本草綱目》稱南瓜子能“補中益氣”，由此看來确非虛言。如女性朋友中有激素水平偏低者，不妨以南瓜子食補一試其效。

　　豬皮：

　　滋潤皮膚是女性的首要任務，最佳的選擇莫過于常食豬皮。

　　《神農本草經》稱豬皮能“和血脈、潤肌膚”，科學研究發現：豬皮中含有大量維持皮膚儲水功能所需的膠原蛋白和硬化蛋白。常食豬皮能增加蛋白質的攝入量，防止皮膚缺水，保護皮膚的彈性，預防皮膚松弛和皺紋的出現。而且豬皮中脂肪含量儀為豬肉的1/2，長久食用完全不必擔心身體的肥胖。中醫在女性服用的進補膏方中一般都喜愛使用阿膠，阿膠系黑驢皮由泉水熬制而成，營養成分與豬皮相似，是一味女性使用頻率最高，且具有滋陰補血，養顔護膚的天然保健藥物。南乳花生豬手煲(豐胸美胸)

　　豬手(豬蹄)1隻、花生仁60克，南乳汁100克酒1/2杯、鹽1小匙。豬手去毛開水氽燙，洗淨切塊，花生仁洗淨，同放入煲中，再将酒，水、南乳汁一起倒入文火焖煮至肉酥即可。

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