正确的跑步減肥方法-tft每日頭條

正确的跑步減肥方法

健康更新时间:2024-11-14 22:18:05

　　跑步減肥，首先你要有一雙輕便舒适的跑步鞋，要求有較好的減震效果，一個瑜伽墊或者軟墊，隻要能夠防止跑步時打擾到樓下鄰居的就行。接下來就開始向大家介紹正确的跑步減肥方法。

　　1.進行5分鐘的熱身運動。擺動雙臂，雙腳在原地進行慢走運動。這樣的熱身運動進行五分鐘左右，讓身體先熱起來。

　　2.慢慢加快手臂和腿部的頻率，變成快走運動。并且雙手的擺動從兩肋變成胸前，手自然放松，手心向下。

　　3.在快走5分鐘之後逐漸加快頻率，由快走變為慢跑。雙手慢慢的轉回到身體的兩側進行有節奏的擺動。這時你可以打開房間的音樂，将注意力轉移到音樂上去，這樣會減輕你的累感。

　　4.在這時候要進行的就是耐力跑的階段。這個過程一共要持續60分鐘，對于很多人來講，60分鐘的耐力跑是一個不可能完成的任務，這個時候就需要轉移你的興奮點，将音樂換成節奏感很強的，跟着節奏跑，就不會感覺那麼累了。

　　注意事項：跑步一定要根據自己的身體情況量力而行，在跑步過程中一旦出現身體不适，一定要馬上停止，進行适當的休息之後再繼續跑步。切記減肥是一個循序漸進的過程。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康唇紋怎麼去除
1、發現唇部有唇紋的時候，我們應該盡量減少每周化妝的頻率，而且多使用一些護唇物品，比如唇膜唇蜜等。2... 2023-07-09
健康開始有點近視了怎麼辦
1、有一點近視應該是指近視度數較低，單純的從近視度數角度而言，認為小于100度的近視稱為假性近視。假... 2023-07-09
健康酸奶有什麼營養價值
1、多種維生素酸奶除保留了鮮奶的全部營養成分之外,在發酵的過程中乳酸菌還可以産生人體所必須的多種維生... 2023-07-09
健康衣服染色劑對人體的危害
1、織物上的遊離甲醛會引起頭痛，軟弱無力，體溫變化，感覺障礙，排汗不規則，脈搏加快，皮炎皮膚過敏等症... 2023-07-09
健康蘋果醋有什麼作用嗎
1、富含果膠果膠有利于腸道中有益菌的生長，有益菌能夠産生人體必需的營養物質，如維生素B族（維生素B1... 2023-07-09
健康身高體重測試标準計算
1、根據世界衛生組織推薦的計算方法，男性标準體重計算方法為（身高cm－80）×70﹪，女性标準體重計... 2023-07-09
健康野棉花根的功效與作用
1、消炎殺菌:野棉花根味道苦澀，能入大腸經是一種能消炎殺菌抗病毒的中藥材，人們出現腸炎，痢疾，腹瀉等... 2023-07-09
健康經期可以喝茶嗎
1、月經期間是不建議喝茶的。月經期間女性鐵質流失嚴重，而茶葉當中含有的鞣酸，會妨礙腸道黏膜對鐵分子的... 2023-07-09
健康五味子的正确泡水方法
五味子煎煮泡前最好壓碎，藥效更顯着。1、人參五味子茶人參片4克，五味子50克，紫蘇梗6克，白糖100... 2023-07-09
健康氯比格雷的功效
1、氯比格雷應為氯吡格雷，是一種抗血小闆藥物,主要用于冠心病的患者的治療和預防。2、本品為白色或類白... 2023-07-09
健康徹底戒酒的方法
1、定位要精準，才有可能對症下藥。要真誠地承認自己對酒精無能為力，自己的生活因為酒精而變得一塌糊塗。... 2023-07-09
健康人參功效與作用有哪些
1、人參的作用和功效：（1）大補元氣，安神益智。複脈固脫，補脾益肺。生津止渴，增強身體免疫力。（2）... 2023-07-09
健康下面部松弛怎麼整
1.多做臉部運動：有意識的多做一些臉部運動，可以通過嚼口香糖來鍛煉臉部肌肉，使其更為緊緻。2.冷熱水... 2023-07-09
健康一天吃三個雞蛋會怎麼樣
1、雞蛋是非常營養的一種食物，但是一天吃兩個雞蛋就足夠補充身體所需要的能量，不要吃的太多，吃太多也不... 2023-07-09
健康富含纖維素的食物有哪些
1、高膳食纖維食物，第一類就是谷物中的粗糧，比如大麥、燕麥、荞麥、小米、玉米，在這些谷物當中的麸皮裡... 2023-07-09
健康男士素顔霜的使用方法
1、首先要做的就是最基本的護膚工序，先用洗面奶把臉洗幹淨，然後塗抹爽膚水、護膚乳液、面霜，等到最後一... 2023-07-09
健康酒後頭疼怎麼緩解
1、酒暈頭暈，喝點西紅柿汁。西紅柿汁富含特殊果糖，能幫助促進酒精分解吸收，一次飲用300毫升以上，能... 2023-07-09
健康幹槐花的功效與作用
1、幹槐花被曆代醫家視為“涼血要藥”，性味苦涼，無毒、歸肝、大腸經，具有清熱瀉火、涼血止血的作用。主... 2023-07-09
健康開心果的禁忌人群什麼人不能吃
1、兒童：不建議兒童食用開心果，其實不僅是開心果，隻要是堅果類的食物，都不建議小孩子多吃，因為稍有不... 2023-07-09
健康大腸有點黑怎麼辦
1、大腸黑變病是一種可逆性疾病，解除便秘及排糞困難的原因，如多吃蔬萊、水果等含纖維多的食物，以及多喝... 2023-07-09
健康海馬如何食用及功效
1、抗疲勞：海馬能提高身體運動能力，延緩疲勞發生和加速疲勞恢複，服用後使人精力充沛。可用于改善工作勞... 2023-07-09
健康什麼人不能喝紅茶
1、有貧血的、有精神衰弱失眠的人。紅茶的提神醒腦功效會使得他們失眠症狀加重。2、平時情緒容易激動或比... 2023-07-09
健康胃脹氣早餐吃什麼好
1、喝醋。用一湯匙純的蘋果醋加一杯水，在正餐時啜飲，有助消化。也可以早晨起床時先喝一杯檸檬水，它也有... 2023-07-09
健康為什麼會長脂肪粒
1、脂肪粒，這種情況考慮可能與毛孔堵塞或者是身體本身的油脂分泌過多，沒有清洗幹淨有關。2、另外，眼周... 2023-07-09
健康花椒酒的使用方法
1、服法：在呼吸道及消化道傳染病流行季節，每日早晨空腹溫飲10~20毫升。如果是外用的話，直接塗抹在... 2023-07-09
健康羅漢果枸杞茶的功效
1、清熱潤肺：羅漢果和枸杞泡茶，枸杞主要是起到輔助的效果，所以羅漢果枸杞茶的主要功效是清熱潤肺，在清... 2023-07-09
健康喝酸奶減肥麼
1、“酸奶是以牛奶為原料，通過乳酸菌的發酵作用而制作的，所以它可以在一定程度上緩解患者便秘的情況，排... 2023-07-09
健康槡漂漂治啥病
1、槡漂漂治底耳：槡漂漂一個。慢火炙及八分熟，存性，細研，入麝香一字，為末。摻在耳内，每用半字。如有... 2023-07-09
健康紅棗枸杞水隔夜能喝嗎
1、可以，可以晚上睡前用溫水把30--50顆枸杞和3顆紅棗泡好，蓋上蓋子，然後第二天白天喝，到了下午... 2023-07-09
健康什麼人不适合喝雪菊
1、孕婦，最好是不要喝，雖然現在還沒有什麼資料表明孕不能喝昆侖雪菊，但是從保險的角度來看最好是不要喝... 2023-07-09

tft每日頭條

> 健康

> 正确的跑步減肥方法

正确的跑步減肥方法

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注