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仰卧起坐怎麼練習啊？

健康更新时间:2025-03-15 09:12:38

　　很多人誤以為仰卧起坐可以減少腹部的脂肪，然而并不盡然。仰卧起坐隻不過是鍛煉腹肌的一個運動方式，它隻是把肚子的肥肉轉化成肌肉，肉還是原封不動的在那裡。适當的仰卧起坐是有一定的減肥效果的，但是效果不明顯，仰卧起坐更多的是為了鍛煉身體。那麼仰卧起坐最近有什麼好處呢？接下來就讓小編為大家介紹一下吧。

　　仰卧起坐是體能鍛煉的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。

　　有研究指出，如果仰卧起坐每一次訓練少于150次就達不到減肥目的。因為仰卧起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不是很多。即使大運動量地做仰卧起坐，消耗的能量也是來自于全身的脂肪，而不僅僅隻來自于腹部。恰當地做仰卧起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰卧起坐，也不怎麼消耗腹部脂肪，并不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發達，肌肉增加。

　　高效率的有氧健身運動，才是最好的減肥運動。研究表明，每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪，達到減肥目的。

　　仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正确的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體态的效果。反過來說，若果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

　　看完了小編對仰卧起坐的好處的介紹，想必大家也明白了仰卧起坐的主要作用不是減肥，而是增加腹部肌肉力量。如果我們堅持使用正确的方法做仰卧起坐，就可以改變自己的身體曲線，使自己的身體看起來更有形體美。同時我們也不可過度運動，否則會導緻肌肉拉傷。

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