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減肥不一定得在健身房

健康更新时间:2025-04-12 00:40:23

　　“我天天忙得吃飯的時間都不夠，哪有時間做運動啊？”“光是家務都一大堆，運動？實在提不起勁了。”每當提起做運動，人人都能找到偷懶的借口，其中“忙”、“沒時間”是最常見的理由。趕緊來看看減肥的方法吧。

　　減肥不一定得在健身房

　　運動未必都得上健身房

　　記者近日在一個由衛生部疾病預防控制局、全國愛國衛生運動委員會辦公室等機構共同發起的“和諧我生活，健康中國人”全民健康活動上卻了解到，步行是得到醫學界廣泛認可的最佳運動之一，而每天步行4千步，一天的運動量基本上就足夠了。專家還指出，大家大可不必被“4千步”吓住，因為做飯、洗衣、掃地等家務勞動其實也能折算成“千步運動量”。由此可見，就算你忙得沒時間上健身房，沒事在家掃掃地其實也是在做運動。

　　洗衣煮飯都可換算成運動量

　　衛生部疾病控制局副局長孔靈芝在中國健康傳播大使聯盟成立會議上解釋，“日行萬步”是一個很多人都知道的健康目标，而要達到這個目标，首先要了解“1千步運動量”這個概念。“1千步運動量”在這裡是一個衡量我們運動量的單位，相當于以4千米/小時的速度步行1000步(約10分鐘)的活動量。

　　“1千步運動量”不是一個花巧的概念，它可以變身為一把方便又實用的“尺子”，用來量度一段時間内進行某種活動的運動量。這正是全民健康生活方式運動提出的活動健身第一招——千步為尺。

　　有了統一的單位做基礎，要達到“日行萬步”的目标不再局限于步行，甚至一些不被看作是運動的活動，都可以通過這把“尺子”換算成若幹個“1千步活動量”。人們可以根據自己的時間安排和生活習慣，累計日常生活、工作、出行和運動等各種形式的活動，算出自己每天的活動量相當于多少個“1千步運動量”。

　　比如，以中等步速(4千米/小時)走十分鐘相當于完成了1千步的活動量，而以慢速(3千米/小時)在水平硬表面上行走，則要花20分鐘才能完成1千步運動量。另外，以大于16千米的時速騎自行車4分鐘也能完成1千步運動量。深受白領們歡迎的瑜伽、健身操分别隻需要練習7分鐘和6分鐘就達到1千步運動量的效果。

　　掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當于步行1千步的運動量。

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