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減腹部贅肉的健身操是什麼

健康 更新时间:2025-07-03 04:21:19

  現在很多人沒有時間運動,時間久了腹部贅肉增多,長期便秘和年紀增長腹部也會出現贅肉,腹部出現贅肉不僅影響美觀,對我們的身體也會造成傷害,比如會導緻心腦血管疾病的發生。想要減少腹部贅肉,可以選擇減腹部贅肉的健身操,隻要簡單的三步,隻要長期堅持效果還是非常明顯的。

  推薦三步瘦腰減肥操,每天半小時幫你除去遊泳圈!多種多樣的減肥運動,可以有效的全面刺激身體肌肉,配合有意識有重點的進行腰腹的練習,起到事半功倍的效果。

  肋腹肌的拉伸牽引運動,交叉拍打練習

  針對肋腹肌運動,有節奏的進行,熟練操作後可以加快節奏。有效的拉伸鍛煉腰部肌肉。

  1.身體自然站立,右腳腳尖點地,左腳向前,同時扭轉腰部,雙手位置随着身體的扭轉自然放置前後擺動。

  2.然後左腳向前邁出,腰部随之扭轉,反複進行10次練習。注意保持動作節奏。

  雖然有意識的活動手臂及腿部,但要保證身體中心軸固定,集中意識扭轉腰部。

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  肋腹肌線條重塑,拉伸腰部

  通過上半身的橫向傾倒拉伸練習,塑造腰部線條,有效拉伸肋腹肌肉。

  1.身體站直,雙腿大開,保持身體平衡,腹部及背部伸直,雙手舉起,右手握住左手肘處。

  2.身體保持面向正前方的同時,拉伸腹部肌肉,身體上半身向右側傾倒,反方向同理。注意不要駝背貓腰,臀部也不要向後突出翹起。左右互換各進行5次練習。

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  腰部旋轉搭配腿部拍打動作

  腿部向斜後方上擡的同時,腰部肌肉縮緊,腰部旋轉動作有效的擺脫腰部贅肉。

  1.身體站直,有意識的挺拔軀幹,将身體重心放置于右腿上,雙手自然動作,保持身體平衡。

  2.左腿向斜後方擡起,左手同時拍打腳跟位置。身體保持面向正面的同時,左側腰部收緊。左右互換各進行5次練習。

  看完以上減腹部贅肉的健身操,相信大家對于如何減少腹部的贅肉已經有所了解了,腹部一旦出現贅肉,我們可以在減少飲食的同時鍛煉這款健身操,需要注意的是,健身操雖然好,但是在鍛煉的時候一定要注意方式。

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