瑜伽是一種非常流行的健身方法，而且經常練習瑜伽可以讓自己的身心得到鍛煉，能夠修身養性，緩解身體壓力。而且鍛煉瑜伽墊的時候因為要特别專注，所以還可以排解心中的憂愁，緩解不良情緒。在瑜伽的動作當中，有一種叫做哈達瑜伽體式，具體要怎麼做呢？下面就來詳細的介紹一下。

　　哈達瑜伽，是将調息和體位法合理融合的瑜伽術。“哈”的意思是太陽，即中醫的“陽”性能量;“達”的意思是月亮，即中醫的“陰”。

　　哈達瑜伽指陰陽兩種力量結合或聯合起來，達到平衡。哈達瑜伽在練習中伴随着深長的呼吸，氧氣被更多地吸收進體内，能量在慢慢聚集，緩解肌肉的疲勞與酸疼，并且每一個姿勢都有其獨特的醫療效果，恰到好處地對身體進行補養和潤滑，同時使身體剛柔相濟，達到最佳狀态。哈達瑜伽能通過集中和松弛神經系統，控制人的情感，維持良好的血液循環，人體在不斷循環的血液中持續獲取所需要的各種營養，減少貧血等疾患的發生率。

　　1.倒箭式：仰卧，兩臂放于身體兩側。吸氣，擡起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐于地面，雙手放在兩髋處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。回複時放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰卧的姿勢。

　　功效：補充大腦活力，增進思考能力;促進腎上腺正常分泌，減輕煩躁、過度緊張、失眠等症狀;治療便秘，增進性控制力和健康;經常練習，有助于防止和治愈感冒。

　　2.戰士第二式：開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度，左腳稍稍向右。呼氣，曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原後，重複另一側。

　　功效：使大小腿肌肉更加富有彈性，消除腿部抽筋，同時也對背部、腹部有益。

　　3.三角伸展式：兩腿開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度。呼氣，身體向右彎曲，右手觸地。手臂上下一條直線，擡頭，看左手的方向。還原後，重複另一側。

　　功效：增加脊柱的彈性，使身體更加靈活，有效提高運動能力。消除腰圍區域的贅肉，健壯髋部肌肉，增添健康神采，增進性的控制力和健康。

　　4.單手側立平衡：側坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力量将身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。擡頭，看左手。還原時呼氣，再重複。

　　功效：增加平衡性，增強全身的肌肉力量。

　　在做瑜伽之前，如果你是初學者的話，那麼一定要從基本的瑜伽動作開始，不要看到别人做一些高難度的動作就想要學着做。因為對初學者來說，如果不從基礎練起，直接用高難度動作不僅瑜伽的效果出不來，而且還很容易受傷。

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