老年人右腿膝蓋下方外側酸痛的治療方法-tft每日頭條

老年人右腿膝蓋下方外側酸痛的治療方法

健康更新时间:2024-08-18 20:15:00

　　老年人右腿膝蓋下方外側酸痛對于我們老年人的正常活動會帶來很大的負面影響，嚴重影響了我們自身的正常生活秩序會給我們自身帶來行動不便的情況，而且這種疼痛也是非常大的，很多人經常疼的死去活來，可以先服用一些止痛的藥物來進行緩解疼痛，下面就讓我們一起了解一下老年人右腿膝蓋下方外側酸痛的治療方法吧。

　　1、前期冷敷

　　鍛煉後立即用冰袋冷敷訓練目标肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

　　2、營養補充

　　鍛煉後的2個小時内這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢複肌糖元水平，所以訓練後應在2小時内進一餐。如果鍛煉運動量不大，不必吃補劑，注意适時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。

　　3、加強伸拉

　　在鍛煉12小時後，或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。

　　4、排酸訓練

　　排酸訓練即為排除肌肉中多餘乳酸的訓練。訓練後肌肉酸痛位置由于訓練方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸訓練方法也不一樣。現以初次爬山後第二天常出現的大腿肌肉酸痛為例講一個實操案例。

　　具體做法：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。

　　5、後期按摩

　　鍛煉48小時後對目标肌肉和軟組織進行按摩。鍛煉後不要對目标肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢複速度減慢。

　　6、後期熱敷

　　訓練72小時後，通過熱敷加速血液流動以帶走愈合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝産物，并把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目标肌肉，為超量恢複提供更多養料。

　　以上的老年人右腿膝蓋下方外側酸痛的治療方法都已經是被證明過的非常有效的方法，對于我們治愈出現的這些疾病非常有幫助，可以幫助我們在最短時間内最快的治愈疾病，出現了這種疾病，千萬不要拖着不治，否則可能會加重病情。

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