當準媽媽将要生産時，在一般情況下都會很緊張。這種緊張很可能會影響産婦和胎兒的健康。為了減輕疼痛，更快的生産，保證産婦、嬰兒的健康安全，呼吸顯得尤為重要。下面我們為大家介紹一下，順産呼吸法。

　　梅茲生産呼吸法

　　拉梅茲呼吸法主要分為五個階段：胸部呼吸法、嘻嘻輕淺呼吸法、喘息呼吸法、哈氣運動、用力推。

　　第一階段，胸部呼吸法應用在分娩開始的時候﹝子宮頸開三公分以前﹞，呼吸采緩慢的胸式呼吸，此時産婦可感覺到子宮每五至二十分鐘收縮一次，每次收縮約長三十至六十秒，首先讓自己的身體完全放松，眼睛注視着同一點﹝準爸爸可在旁選一固定物品﹞，準媽媽學習由鼻子深深吸一口氣，此時胸部會有挺起的效果，然後慢慢由嘴吐出，此時胸部會慢慢下沉；每分鐘約做六至九次，随着子宮收縮就開始吸氣、吐氣反複直到陣痛停止。

　　第二階段，嘻嘻輕淺呼吸法應用在嬰兒一面轉動；一面慢由産道下來的時候﹝子宮頸開七公分以前﹞。随着子宮開始收縮采胸式深呼吸，當子宮強烈收縮時采淺呼吸法，收縮開始減緩時恢複深呼吸。也就是子宮頸三至七公分的時候，此時産婦可感覺到子宮每二至四分鐘收縮一次，每次收縮約長四十五至六十秒，首先讓自己的身體完全放松，眼睛注視着同一點。準媽媽學習由先将空氣排出後，吸一小口氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣等量，此呼吸完全由嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發出「嘻嘻」的聲音，當子宮收縮較強烈時，需加速呼吸，反之減慢，需注意呼出的量需與吸入的量相同。練習時由連續二十秒慢慢加長至一次呼吸能達六十秒。

　　第三階段，喘息呼吸法運用在子宮頸快要全開前，也就是﹝子宮頸七至十公分公分的時候﹞，此時産婦可感覺到子宮每六十至九十秒收縮一次，也就是産程最強烈、最難控制的階段，胎兒在這個階段即将要臨盆了。每次收縮約長三十至九十秒，首先讓自己的身體完全放松，眼睛注視着同一點，準媽媽學習由先将空氣排出後，深吸一口氣，接着快速的做四至六次的短呼，感覺就像吹氣球一樣，之後用嘴吸氣，這項呼吸法要比嘻嘻式呼吸淺。練習時由連續四十五秒慢慢加長至一次呼吸能達九十秒。

　　第四階段，哈氣運動運用在産婦想用力将嬰兒送出産道，但是醫師要求産婦還不要用力的時候，先生可在旁提醒産婦不要用力。陣痛開始先深吸一口氣，再來淺吐1、2、3、4，接着大大地吐出所有的「氣」。準媽媽學習快速連續以喘息方式急速呼吸，如同哈氣法直到不想用力為止。練習時每次需達九十秒。

　　第五階段，用力推，也就是子宮頸已經全開了，此 時醫師會要求産婦用力，将小孩生下來。此時産婦要能忍受盡量不要用力，待隐約可看到胎頭時，再一起用力，在陣痛開始時深呼吸，強烈陣痛開始時應停止呼吸，待疼痛開始減緩時，一次用力。當胎頭已娩出産道時，産婦可使用短促的呼吸來減緩疼痛。

　　廓清式呼吸 步驟

　　1.坐、躺皆可。

　　2.眼睛注視一個焦點。

　　3.身體完全放松。

　　4.用鼻子慢慢吸氣至肚子。

　　5.用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。

　　手指按摩法

　　步驟

　　1.将手輕輕放在下腹部。

　　2.吸氣時，将手指輕輕從腹部外圍往上做環行按撫。

　　3.呼氣時，将手指輕輕從腹部中心往下做環行按撫。

　　胸部呼吸法

　　步驟

　　1.開始時先做一個“廓清式呼吸”，以坐或躺的姿勢皆可。

　　2.眼睛注視一個定點。

　　3.身體完全放松。

　　4.用鼻子慢慢吸氣至胸腔。

　　5.将嘴唇像吹蠟燭一樣，慢慢呼氣。

　　6.結束時，再做一個“廓清式呼吸”。

　　通過上文的介紹，我們了解了順産呼吸法。希望對産婦們有幫助，幫助孩子們更快的降生。讓這個家庭更加的圓滿，幸福。新生的降臨時新的出發、新的希望。

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