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駝背怎樣矯正呢

健康更新时间:2024-10-17 20:16:20

　　我們在上幼兒園的時候，老師就經常會說把背挺直，手背後面，因為我們在小的時候，骨骼發育也是最快的時候，如果不注意自己背部的脊椎，那是非常容易導緻脊椎彎曲的，也就是我們平時所說的駝背，現在，駝背的人也是非常多的，那麼駝背怎樣矯正呢？

　　1.坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。？

　　2.背朝牆，距牆約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反複做10次，每日做2～3次。？

　　3.仰卧床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放松，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰卧5分鐘以上，每日做2～3次。？

　　4.坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸擡頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。？

　　5、擴胸運動

　　兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反複練習16-20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時擡頭、挺胸、收腹。

　　6、仰卧拱背

　　仰卧，兩臂于體側伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8-10次。要求挺胸時，背部離地面至最高點，脖子不能放松。

　　社會發展迅速的今天，工作對我們的要求也很高，而别人最先看到的是我們的外表，如果我們駝背，别人可能很難去聆聽你，所以，我們一定要矯正駝背的症狀，而駝背怎樣矯正呢？上文也已經介紹了，希望大家能夠堅持的做下去。

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