我們現在越來越多的人的工作是坐在辦公室内一坐就是一天難得有中午吃飯時間有時還有匆匆吃完飯坐在辦公桌前趕工作，這樣形成越來越多白領們患上職業病就是肩膀酸痛，肩膀酸痛是每一個白領都很苦惱的事情，他們有沒有太多的時間去看醫生接受專業人士的按摩恢複，那麼下面小編就向大家介紹一些我們自己可以做的恢複動作。
1、坐椅伸展
坐于椅子上，将上體正直同時雙收自然的擺放在大腿上。與此同時頭部應該向前低伸展，然後再回到原始狀态，接着向後仰至最大幅度伸展，回到原始狀态後再分别向左，右方向伸展。每次伸展的時間應該堅持15-90秒，四個方位全部完成為一組，堅持3-5組即可。
2、四指按摩
坐于椅子上上體正直，然後頸部保持直立。接着擡起單側手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，并且進行按摩，每天應該堅持20此的按摩練習，這樣便可有效的緩解疼痛的症狀。
3、米字彎曲
先做十字形彎曲，即頭部依次向前彎―複位―向左彎―複位―向後彎―複位―向右彎―複位。然後依次做“左前彎―複位―左後彎―複位―右後彎―複位―右前彎―複位。
4、左右移動
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方。然後吸氣時，頭部還原至正常位。再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方。最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5-10次。
5、單杠懸垂
雙手握住單杠，将身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關節得到拉伸。
6、肩部環繞
坐于椅子上上體正直，同時頸椎部位也保持直立的姿勢，然後雙手自然放在大腿上（原始狀态）。接着再吸氣慢慢擡起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，然後呼氣的時候慢慢從前之後繞肩部下落還原至原始狀态，連續12-15次。 以上就是小編向大家介紹的緩解肩膀酸痛的方法希望大家閱讀後能夠有所收獲，以上動作需要大家長期的堅持鍛煉這些動作在我們辦公室内也是可以做的，希望大家能夠堅持下來。
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